肌肉酸痛热敷有效果吗 这样做3天能恢复
本文已影响9.19K人
本文已影响9.19K人
肌肉酸痛热敷有效果吗
一般情况下,肌肉酸痛是用热敷的。在肌肉酸痛的时候,通过热敷可以促进血液的循环,有效循环节肌肉酸痛,缓解身体疲劳。那么肌肉酸痛怎么热敷呢?下面让我们具体来看看吧!
肌肉酸痛热敷好 还是冷敷好
锻炼产生肌肉酸痛是一种延迟性的症状,运动产生的大量乳酸在其中起主要作用,而热敷呢,能够扩张血管,改善局部血液循环,促进手脚等容易产生乳酸部位的新陈代谢,还能缓解局部肌肉痉挛,所以用热敷是比较适合肌肉酸痛的,而冷敷能使局部血管收缩,控制小血管出血,在这一点上与热敷功效相反,所以不适宜。
肌肉酸痛怎么热敷
做法:用毛巾包裹住暖水袋敷在肌肉酸痛处,15分钟左右,每4小时进行一次,一天3次,保持3天。
功效:热敷能够疏散剩余乳酸及其它代谢产物,给目标肌肉带来氧气新鲜的血液,使肌肉更快的康复。
肌肉酸痛后多久恢复
肌肉酸痛一般从运动后12-24小时左右出现,持续时间为3天左右,对于原因,有人认为是自由基损伤,甚至还有炎症、离子过载的说法,但是没有清晰的定论。
注意:以下情况最好不要热敷
热敷好处虽然多,还可以治疗多种疾病,但并不是每种疾病都可以。
1、急性软组织损伤
当发生软组织损伤,如运动损伤、「崴脚」时,局部水肿、血肿形成,在24小时内,一定记得要冰敷冰敷冰敷。
国际经典的「RICE原则」是——休息、冰敷、加压和抬高。
因为当发生软组织损伤发生时,主要是局部水肿、血肿形成,冰敷能收缩血管,减少软组织的肿胀、减轻疼痛和痉挛。
此时热敷反而会加重肿胀的情况。
2、静脉血栓和静脉曲张
下肢的血液都是通过静脉回流到心脏的,而发生静脉血栓和静脉曲张时,血液回流不畅或阻塞,此时热敷会加重下肢的血液淤积,导致症状加重。
3、下肢动脉硬化闭塞
下肢动脉硬化闭塞时,可表现为腿脚发凉。此时直觉告诉我们需要「暖一暖」,然而事实却与之相反,热敷扩张了正常组织的血管,而被堵住的血管却不会因此获得更多血液,同时温度的增高会增加缺血组织的耗氧量,加重缺血。
4、腰椎间排突出
对大多数人而言,腰腿痛和颈肩痛主要是因为长期姿势不良,脱出的椎间盘压迫相应神经,或骨关节局部炎症造成的。
早期不严重时,吃一些解热镇痛药(又叫消炎药)、做热敷,尚且可以缓解局部炎症。
精彩推荐:热敷能减肥吗 有没有效果
射精疼痛怎么办 这样做能有效预防
男人腰酸背痛是肾虚吗 该怎么调理恢复
深蹲大腿酸痛还继续做吗 改做有氧运动能缓解肌肉痛
肌肉酸痛怎么办 教你预防以及快速缓解肌肉酸痛
一个月锻炼肌肉效果怎么样
鸡肉这样做微酸带辣 不但好吃还能治感冒头痛
小腿肌肉酸痛怎么办 及时高效快速缓解小腿疼痛
肌肉酸痛怎么快速恢复 这些方法简单有效
牙龈肿痛如何缓解 这样做效果好
运动肌肉恢复时间多长
面膜可以天天敷吗 这样敷面膜完全不能保湿
怎么锻炼肌肉有效果
落枕怎样才能快速恢复正常:热敷三十分钟(配合颈部按摩)
酸奶可以减肥吗?这样喝酸奶瘦身更有效果
怎么样练大腿肌肉效果好
肌肉锻炼的恢复时间
3种水果有助于感冒恢复
缓解肌肉酸痛有六个方法 你学会了吗
面膜敷完要洗脸吗 这么敷效果好
缓解肌肉酸痛 有六个小方法
酒酿蛋能下奶吗 这样做催乳效果好
经期吃酒酿能丰胸吗 这样做效果好
拉力器练肌肉的效果怎么样
跑步肌肉酸痛怎样快速恢复
专家打破健身误区 肌肉酸痛不等于锻炼有效
术后肌肉恢复方法有哪些呢
肌肉型肥胖应该这样减肥 小技巧大效果
狗肉可壮阳 这样吃让男性恢复性能力
运动后肌肉酸痛怎么办:肌肉酸痛还能继续练吗
喉咙痛怎么办 这3款水果能有效缓解炎症
来月经前敷面膜好吗 这样护肤效果好
怎样练小腹肌肉效果好
还在傻傻的敷面膜吗?做好这两点照样美肌