为何秋季常失眠 如何提高睡眠质量
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为何秋季也会失眠
秋乏是秋季的一个特色,很多朋友白天总是哈欠不停,但是到了晚上要睡觉的时候却完全没有睡意,这到底是为什么呢?专家表示,秋季失眠的原因有很多,下面我们就来了解下秋季失眠的具体病因吧。
1、 情绪
秋季除了有秋乏,还有“悲秋”,一些朋友晚上睡不着的时候会感到难过、悲伤,这与悲秋脱离不了关系。当我们的情绪受到季节影响的时候容易导致失眠,建议大家在秋天保持乐观向上的情绪,有压力的时候要及时宣泄。
2、 环境
大家都知道,入睡的环境对于睡眠质量是有很大影响的,当我们处于喧闹嘈杂的环境里肯定是睡不好的,所以秋季睡不着的时候要看看是不是卧室达不到你入睡的要求。秋季天气干燥,建议大家在卧室里放一个加湿器,保证室内有足够的湿度,这样做也能提高睡眠质量。
3、 饮食
“睡前不宜吃东西”“晚餐不宜吃太饱”这些饮食原则其实都会关系到睡眠,“胃不和则卧不安”说的是胃部不舒服的时候睡眠质量会受到影响,所以秋季睡觉之前就不要过多食用宵夜,真的想吃的话,建议吃一些容易消化的食物,吃满7、8分饱就可以了。
秋季如何提高睡眠质量
1、 泡脚
秋季天气开始变凉,早晚的温差也比较大,很多朋友都有手脚冰凉的情况出现,这些症状是会影响到睡眠质量的,建议容易“冻手冻脚”的朋友在睡前泡脚10-15分钟,这样做不仅能促进脚底血液循环还能帮你快速入睡。
2、 提前上床
现代人都习惯夜晚11、12点才爬上床准备睡觉,但是上床之后才发现毫无睡意,这个时候应该怎么办呢?专家提醒,秋季晚上若是没有其他事情要做,可以早点洗澡早点上床酝酿睡意,但是千万不要在床上打游戏看刺激类的电影,以免引起头脑亢奋,更加难以入眠。
3、 注意保暖
一些朋友在秋天总是被冻醒,接着就出现翻来覆去睡不着的情况,这个是在提醒我们,需要换上秋冬的被褥,做好保暖工作了。大家都知道秋天的早晚温差较大,虽然中午午休的时候还会感到闷热,但是晚上睡觉的时候一定要盖好被子,否则容易着凉,也会导致睡眠质量不佳。(本站()专稿,如需转载请注明出处。)
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