老人养生多吃三类食物 能够延缓衰老
本文已影响2.41W人
本文已影响2.41W人
老人常常血虚、脾虚,气血不足,再加上肝肾功能减退,往往显得苍老憔悴。此时,适当调整饮食,就能帮助老人状态更佳、气色更好。
三类食物延缓衰老
1、多吃黑,如黑豆、黑芝麻
黑豆补肾,是很好的抗氧化剂来源。黑豆中含有丰富的花青素和维生素E,黑芝麻中也富含天然维生素E,其含量高居植物性食物之首。维生素E是良好的抗氧化剂,能清除体内自由基,减少皮肤皱纹,适当补充,能促进皮肤内血液循环,增加皮肤弹性,润肤养颜。将黑豆、黑米煲粥或磨成豆浆,每天1次,就会有明显效果。
2、多吃白,如白木耳、白萝卜
白木耳即银耳,富含天然植物性胶质,能够有效调理女性身体,滋养肌肤,使肌肤重现光彩。银耳可以煲成冰糖银耳汤:取银耳10克、冰糖30克,将银耳洗净泡发,与冰糖一同放入砂锅内,加水熬成汤。白萝卜含有丰富的维生素C,能抑制黑色素合成,阻止脂肪氧化,防止脂褐质沉积,形成斑点。中医认为,白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜可以炖汤,如鲫鱼汤,也可以炖肉,如炖牛肉。
3、多吃果仁
坚果有补肝肾、益精血的作用。适当吃些核桃、松子、榛子、花生等果仁,可防止体内不饱和脂肪酸的过分氧化,有效地阻止褐色素在皮肤中沉积,防止面部出现褐色斑纹、斑块;还能促进细胞分裂、再生、延缓细胞变老、恢复皮肤弹性。坚果比较坚硬,可促进咀嚼肌运动,间接使面部肌肉得到锻炼,增加皮肤弹性。建议坚果每日摄入量不超过30克。
老人延缓衰老的方法
1、思想开朗、胸襟广阔
大量调查证明,长寿者多为乐观积极,心情舒畅之人;相反,抑郁寡欢、心地狭隘、精神空虚者多有早衰现象。
2、劳动和体育锻炼
生命在于运动。坚持劳动和锻炼不但可以防止肥胖,还可以促进新陈代谢,活跃细胞功能。当然,老年人进行运动锻炼应循序渐进,适可而止。但是如能持之以恒收效甚大。我国传统的太极拳、八段锦、气功、广播操等都是非常有益老年健身的运动。
3、饮食调节
饮食与长寿有密切关系,据调查,长寿老人多为荤素杂食,既不多吃含胆固醇和脂肪多的食物,也不主张完全杂食,因为素食并不能延缓衰老。主要是饮食要定时适量、不偏食;有人从动物实验中发现,喂食营养素全和热量低食物的小鼠,它的寿命比喂食正常食量的小鼠的寿命延长一倍以上。
当然,主张节食并不是提倡饥饿,因为饥饿可导致营养不良和诱发某些疾病。另外,食物中必须有一定量的蔬菜和水果,以保证有充足的维生素和植物纤维,这对延缓衰老大有神益,戒烟和不喝烈性酒也有重要意义。
4、抗衰老药物
目前还没发现真正有效的防老药,滥用“补药”并无益处。相反,长期服用还可能产生副作用。
总之,随着医学科学的迅速发展和对衰老机制的深入研究,人类平均寿命一定会更加延长。
增强记忆延缓衰老 常吃这13种食物
男性如何保养性机能延缓衰老
延缓衰老食材有哪些 常吃这三样70老人当如20小伙
黑色食物可以补肾 常吃黑米补肾养身延缓衰老
五种食物帮助肌肤延缓衰老
喝枸杞水能延缓衰老 枸杞有三大禁忌几类人吃枸杞要注意
大蒜祛斑 常用这物竟能延缓衰老
如何保养卵巢延缓衰老 推荐11种平民食物
延缓衰老的方法 揭秘古人防衰老10养生方
40岁的男人这样吃能延缓衰老
盘点食物的超级技能:红薯能延缓衰老
吃什么可以延缓女性衰老 这些抗衰食物要常吃
延缓衰老爱美的你怎么做 食疗延缓衰老减少错误饮食
吃哪些食物可延缓衰老 什么食物可延缓衰老
女人吃什么可以延缓衰老 这些抗衰老食物不可错过
男人读书抗衰老 多吃这几类食物更好
女人如何延缓衰老 分享七个方法助你延缓衰老
女人30岁后 多吃这些食物减缓子宫衰老
女性延缓衰老 好习惯是延缓衰老的良药
车厘子有什么营养价值:富含抗氧化剂(能够延缓衰老)
香菇的功效与作用 常吃香菇能够延缓衰老吗
男人多吃三种物质能抗衰老
延缓大脑衰老吃什么好 推荐这5种食物
养狗能延缓衰老 这些方法也能减缓
如何延缓衰老 男人吃什么抗衰老
90后也要抗衰老 延缓肌肤衰老9个妙招
吃对食物保持青春 这些延缓衰老的食物可常吃
三种方法延缓性衰老 男人性衰老有什么征兆
吃什么食物能够预防衰老
女人最怕变老 三大招助女人延缓衰老
延缓皮肤衰老能吃什么食物(吃什么药可以延缓卵巢衰老)
女人吃什么延缓衰老:这些食物让你皮肤光滑Q弹
怎样延缓衰老 教你科学延缓衰老的方法