养生常识 健康养生8大因素不可缺
本文已影响1.25W人
本文已影响1.25W人
现代人身体健康状况越来越差,疾病越来越多,俗话说“身体是革命的本钱”,身体健康才是最重要的。想要身体健康,日常一定要注意健康养生,那么,日常养生该怎么做呢?
1、健康养生不能缺早餐
这是更快燃烧脂肪至关重要的一个环节。早餐在饮食计划中,起着决定性的作用。人处于睡眠状态时,新陈代谢的速度会达到最低。随着清晨的苏醒,新陈代谢会逐渐回复正常水平。醒来后越快吃早餐,新陈代谢的速度就提高地越快。如果你是个晨练爱好者,运动前要保证吃一个香蕉,运动后再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐,燕麦片拌水果,或是一个熟鸡蛋和一碗粥、面包,都是早餐不错的选择。
2、健康养生不能缺睡觉
午夜还对肥皂剧欲罢不能时,你得对自己说:“睡眠不足,很容易长胖的。”无形中给自己一种压力。每天睡5~6小时的人,平均比每天睡7~8小时的人重6~8磅。当正常睡眠时间被剥夺时,身体会产生大量的抗压激素,以减缓新陈代谢的速度,同时第二天的食欲也会增强。如果早晨必须7点起床,前天晚上最好在11点左右就寝。睡觉前不要看电视,可以泡个热水澡,或者读本不错的小说。
3、健康养生不能缺粗粮
在瘦身过程中关键不是摄入纤维素的量,而是何种纤维素可在消化过程中起到最好的催化脂肪消耗作用。科学家通过对被实验对象胰岛素指标的观测,来研究纤维素在减肥过程中所起的作用,结果是:经常吃健康,未经加工过的水果蔬菜、全麦面包比那些食用加工过的淀粉食品多消耗80%的热量,未经加工食品中的纤维是直接被人体所吸收,而加工过的纤维却是分解成糖分被人体所吸收。随着体内糖分的增加,也会使胰岛素吸附脂肪的能力增加,从而使体内的脂肪堆积。
4、健康养生不能缺蜂蜜
蜂蜜是人体细胞忠实的捍卫者,面包涂蜂蜜是不是你爱吃的早点?不妨用深暗颜色的蜂蜜,而不用浅色的蜂蜜。据美国一项研究发现,深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜对人体细胞特别有效,因为它含有丰富的抗氧化作用的保护细胞的物质。并对血液大有好处,能预防心脏循环系统的疾病。
5、健康养生不能缺运动
把日常锻炼分为两部分,例如:清晨20分钟的力量练习,晚饭后半小时的散步,新陈代谢的速度将会增大一倍。就是说分阶段练习,比一次性练习更容易消耗热量。每小时抽出5分钟的时间随便走走,同样会收效。但是不要走入这样的一个误区,不要认为运动一秒都会奏效的。
6、健康养生不能缺放松
当一个人处于完全放松的状态下,身体不会产生抗压激素,从而会感觉舒适宜人。人在这种放松状态下,紧张的情绪得到了释放,受压的肌肤也获得了休憩感。因此,不妨时常提醒自己放松5分钟吧!
7、健康养生不能缺水分
饭前饭后都应补充大量的水分。身体缺水时,新陈代谢的水平,会比原先降低减少2%。这时候避免喝茶、苏打水、咖啡等含有咖啡因的饮料。在咖啡因的作用下,身体只会吸收一半的水分。
8、健康养生不能缺精神食粮
谁想脑子灵,思维敏捷和工作效率高,谁就应多吃碳水化合物丰富的食品和补充维生素B。核桃、粗面粉面包和香蕉是你首选的壮脑品,因为它们供给你脑力劳动所必需的精神营养。
健康喝汤小常识
爱好养生的人一定会爱喝汤,汤类营养丰富,不同的汤也有不同的辅助治疗功效,但是,喝汤需要我们注意的事情也很多,下面,我们就给您介绍五个喝汤小常识,让您健康喝汤。
1、鸡汤抗感冒
鸡汤,特别是母鸡汤中的特殊养分,可加快咽喉部及支气管膜的血液循环,增强黏液分泌,及时清除呼吸道病毒,缓解咳嗽、咽干、喉痛等症状。煲制鸡汤时,里面可以放一些海带、香菇等。
2、牛肉汤中放番茄
煲牛肉汤时,放一两个番茄,可以增加汤中番茄红素的含量,而且果酸能嫩化牛肉纤维,使肉质更鲜美。
3、猪蹄汤不宜常吃
由于其中的胶原蛋白不能完全利于吸收,会给胃肠消化系统带来麻烦,即使要吃,也要与青菜、莲藕放在一起煮,是需要我们非常注意的喝汤小常识之一。
4、鱼汤防哮喘
鱼汤中含有一种特殊的脂肪酸,它具有抗炎作用,可以治疗肺呼吸道炎症,预防哮喘发作,对儿童哮喘病最为有效。
5、排骨汤抗衰老
骨汤中的特殊养分以及胶原蛋白可促进微循环,50—59岁这10年是人体微循环由盛到衰的转折期,骨骼老化速度快,多喝骨头汤可收到药物难以达到的功效。
上面为大家介绍了健康养生的不可缺的一些因素,想要身体健康饮食运动都是不可缺的,挑食、偏食这些坏习惯都要注意改正,另外,保持心理健康也很重要。
秋季养生小常识 注意11点健康好个秋
冬至养生小常识 这样做健康过冬
健康养生必知8个数字
男性养生 多吃8种食物健康养生
春季健康小常识 春季养生谨防六大误区
幼儿秋季养生小常识 10个常识让宝宝更健康
养生常识 从指甲了解自身的健康状况
男性养生 健康滑坡的8大征兆
蜂蜜牛奶不可缺——女人健康养生必备
夏季养生保健的常识
健康养生常识 如何健康养生
健康小常识 科学养生的4个法则
秋季10大养生常识
养生健康有8招!哪里不爽用哪招!
三伏天是什么时候?入伏养生常识大全
养生常识 晨起一杯水健康一整天
养生常识 紧握拳头30秒竟可查看健康状况
小暑养生8个小常识 不宜剧烈运动
男人养生保健常识 男士养生必备
夏季如何养生 夏季养生保健小常识
秋季饮食养生的8个小常识
立秋养生8个小常识 养肺防秋燥
夏季如何养生 必备8个夏季养生常识
养生常识 五种坏习惯会伤害身体健康
春季养生4个小常识 助你身体健康
养生保健的中医小常识
女性健康养生小常识 8种生活方式可让乳房更健康
中医治疗白发有偏方 健康养生小常识
男士养生常识 男性保健必备营养
健康养生 春季养生常吃十种食物
8款春季养生粥喝出健康
中医养生 8种健康生活方式保安康
养生常识 保健养生误区你中招了么