这个冬天你选择什么运动项目
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散步、拍手、搓手
散步,这个是一个很好的运动,饭后散散步。但是冬天的饭后散步我们一般是在中午的饭后散步比较好,特别是对于老年人,因为中午才是一天当中最暖和的时候,如果早晚的话,比较冷。如果早上,可以选择在上午10点以后,选择下午的话,下午5点之前比较好。总的原则,选择一天当中气温比较适宜的时候。
慢跑
这是一些非常适合冬天运动的方法,我们不追求大汗淋漓,只需要在寒冷的冬天能够使得身体微微发热,出一点点汗就可以达到锻炼的效果了,同时,也可以很好的抵御严寒。如果你慢跑的时候减衣服的话,跑完之后一定要记得及时添加衣服,以免风寒感冒。
跑走结合
前面说了散步,跑步。其实,对于我们很多缺乏运动的朋友,你要他们去跑个多远的距离,貌似体力支撑不上,那么,我们就可以采取跑走结合的方式,跑一跑,走一走,也是非常好的运动方式,同时,还可以和好朋友们一起边走边聊天,带着开心愉快的心情对锻炼身体是非常有好处的。
骑自行车
骑自行车能预防大脑老化,提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉得到锻炼。骑自行车时,由于周期性的有氧运动,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果。
爬楼梯
我们现在都知道,现在的住房都基本上都是电梯房了,相信我们很多的朋友,基本上都没有走过楼梯了。在冬天外面寒风凛冽的时候,我们可以在室内爬楼梯进行锻炼身体,也是一种非常不错的方法,可以根据自己的体力选择适当的速度和强度,非常不错。
小编温馨提示:冬季锻炼要结合当地天气情况,如果出现雾霾天气则不适合做户外活动。
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