中医哪些食疗方可改善睡眠
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中医将失眠称为“不寐”,《黄帝内经》称之为“不得卧”、“目不瞑”等。其主要症状为睡眠时间、深度的不足。轻者入睡困难,或寐而不酣,时寐时醒,或醒后不能再寐,重则彻夜不寐。
失眠的类型较为常见的有:1.一时性失眠。如因一时性情志影响或生活环境改变引起的暂时性失眠,这通常不属病态,是常见的。2.生理性少眠。如老年人的失眠,《证治要诀·虚损门》提出“年高人阳衰不寐”。3.疾病而引起的痛苦性失眠。4. 单纯以失眠为主症,表现为持续的、严重的睡眠困难。这种失眠是疾病的状态。
中医认为引起失眠的原因有:⒈饮食不节,如暴饮暴食等。⒉情志失常,如情志不遂或暴受惊恐或因思虑过度等。⒊劳逸失调,如劳倦太过伤脾或过逸少动等。⒋病后体虚,如久病血虚,年迈血少或房劳过度等。
常见的失眠可分为心脾两虚和阴虚火旺两种类型。
心脾两虚 可见不易入睡,多梦易醒,心悸健忘,神疲食少,腹胀便溏,伴头晕目眩,四肢倦怠,面无光泽等症状。
食疗方:
龙眼粥:龙眼肉30克,粳米50克,白糖适量。水煮米做粥,八分熟时,放入龙眼肉,再煮沸,加糖即可。
枣仁粥:酸枣仁60克,大米400克。将酸枣仁炒熟,放水适量煎熬备用。米淘净,与药汁同时倒入煎煮,待米熟烂即成。每日食粥一小碗,每天3次。
心肾不交 可见心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,腰膝痠软,潮热盗汗,五心烦热,头晕耳鸣,咽干少津,男子遗精,女子月经不调等症状。
食疗方:
鲜桑葚1000克(干品500克),蜂蜜300克(滋阴补血,益肾安神)。将洗净的桑葚加水煎熬,每30分钟取煎液一次,再加水,共取煎液三次。合并煎液,再以小火熬,浓缩至较黏稠时加蜂蜜,至沸水停火,待冷备用。每次一勺,沸水冲服,每天两次,服6~7天。
除饮食防治外,也可用自我按摩的方法来调整。可选择摩腹、按揉太阳穴、足三里穴等进行保健。
中医养生学认为,睡眠养生是根据宇宙与人体阴阳变化的规律,采用合理的睡眠方法与措施,以保证睡眠的质量,消除机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病,强身益寿的目的。故奉劝大家要放下压力、轻松睡眠;睡前静息,提高质量;持之以恒,保证健康。
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