仰卧起坐可以瘦肚子吗:瘦肚子效果不明显(仰卧起坐的危害)
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仰卧起坐是人们非常喜欢的一种锻炼方式,因为简单又方便,在任何地方都可以进行运动。有些人想要依靠仰卧起坐来进行瘦肚子,可是仰卧起坐真的能够起到瘦肚子的作用吗?一起来了解一下吧。
仰卧起坐可以瘦肚子吗在进行仰卧起坐的过程当中,由于腹部会参与运动,所以是能起到一定的减脂作用的,但是效果很小,一般来说需要每次慢做150个以上才能够燃烧脂肪,否则只能锻炼到腹肌。但是长时间做太多仰卧起坐会对脊椎造成伤害,反而得不偿失。
仰卧起坐的好处仰卧起坐能够锻炼人的腹肌,长期锻炼可以大大提升腹部的力量,让腹部肌肉群变得更发达,让锻炼者能够更好的控制自己的身体。对于发展平衡和支撑能力也有着重要的作用。同事仰卧起坐可以改善中枢神经系统,加速血液循环,增大肺活量,提高运动能力。
另外仰卧起坐还可以治疗和缓解妇科疾病,因为腹股沟的位置有很多毛细血管和穴位,做仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管,从而对一些妇科疾病起到缓解的作用,还能够提高身体的免疫力。
仰卧起坐的危害很多人做仰卧起坐的姿势并不正确,会用双头托着头部把身体抬起来,然而强行托头上台会增加颈部肌肉劳损的程度,容易引起颈椎病。
另外仰卧起坐还容易引起腰椎间盘突出,仰卧起坐过度的弯曲会引起腰椎间盘有一股往后挤压的力量,时间长了这种力量会引起腰椎间盘突破后纵韧带然后挤压到椎管,引起腰部神经受压的表现。
以前也有过新闻,因为做仰卧起坐,颈椎内血管在不断受力之后爆裂,血块压迫神经导致瘫痪。所以在进行仰卧起坐的时候,一定要注意姿势正确,再者不要过快过猛,也不要训练量过多。感兴趣的朋友还可以了解一下有氧运动和无氧运动哪个减肥。
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