如何快速入睡:让大脑放空,放松身心(睡前小妙招)
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晚上闭眼需要快速入睡,可以在睡觉之前让自己感到放松,有很多睡前小妙招都少不了一点,就是将大脑放松,可以在躺在床上的时候听听音乐或者是睡前喝杯牛奶,能够让大脑在睡前保持平静的状态,而不是像白天一样持续兴奋,只会越来越精神。
一、为什么无法快速入睡
可能有两个原因,一个是自己还不够困另一个就是在睡觉之前太兴奋,也有可能在睡前还一直在思考,这样都无法保证能够真正睡着,在睡觉之前大脑还在思考白天的事,可能是想不出的问题也可能是想起一些兴奋高兴的事,即使在床上躺几十分钟依然精神百倍,但此时又觉得自己很累,最重要的是在睡觉之前大脑没办法平静下来,持续的兴奋使大脑的电信号一直非常活跃,自然是没办法入睡。
不仅如此,白天工作或者是学习已经身心疲惫,结果一晚上都在思来想去一些事情,导致失眠不好影响第二天的工作和学习效率,甚至牺牲睡眠时间在思考第二天应该怎么办,其实大可不必这样,睡眠质量好对于大脑清醒思考问题更有帮助,在睡觉之前喝一杯牛奶或者是听听音乐,音乐也不可以是过于激昂的音乐,或者说躺在床上先漫无目的的幻想不必要太过有目的性,准备一张舒适的床躺下,让自己感觉到放松,控制好思绪,养足精神再解决事情也不迟。
二、长期无法入睡会怎么样
显然长期无法入睡就等于长期没睡饱,精神上自然一天不如一天,黑眼圈也会越来越严重,而且大脑无法清醒的思考问题,反应变得更迟钝,工作时或者是学习上会觉得头一整天都处于晕晕沉沉的状态。此外,睡眠质量无法保证的人情绪上很不稳定,不仅大脑反应速度变慢记忆力也会随之下降,甚至体重也会增加,如果有基础病的人群更严重,睡不好是患有三高的人群“大忌”。据说睡前和点红酒或者牛奶都会让人精神放松帮助睡眠,大家可以尝试一下。另外还可以了解一下喝红酒的好处和坏处。
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