每天坚持这些 多活五十五年秘诀
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第一、每天服用三百毫克维他命C,多活五年半。
据加州柏克莱大学公共卫生学院进行的研究调查指出,多吃维他命C的男性比维他命C吃得少的男性活得较长。三十五岁的男性如果每天服用二百毫克以上,比每天服用不到五十毫克的男性可以多活五年半。从水果 、蔬菜和营养补品等来源,是获取维他命C最聪明的方法。
第二、将胆固醇维持在二百以下,最好的情况可以多活四年。
运用饮食习惯、运动、服药等各种方式,将胆固醇降至二百以下,至少可以增加半年的活命时间。如果目前胆固醇在三百以上的人,能够将胆固醇降至二百以下,很可能多活四年。
第三、每天消耗多出的三百卡洛里,可以多活二至三年。
根据对动物进行的一项研究显示,卡洛里的摄取量如果减少三分之一,可以降低胆固醇的指数,同时,使该动物的存活寿命增加三分之一或更长。至于,人类是否也会因减少卡洛里而多活二、三十年则尚难得知。但是,减少卡洛里的摄取量,至少可让人活出活力和健康。
如果现在每天摄取三千卡洛里的人,能够减少摄取量达三百卡洛里,或是多做一些运动,消耗掉多出的热量,将更有益于个人的健康。
第四、每周要固定跟好友至少聚会一次。
为了活得久活得有趣,我们都需要友情的鼓舞。根据一项研究指出,保持有活力的社交生活,可以让人多活个十年。很少社交生活的人,可能比一般人少活四年半。而社交生活比一般人活跃的人,可以多活四年半。
第五、每周跑四趟两英里的路,可以多活八年半。
最近针对一万八千人所进行的一项研究显示,有气运动能达到最高段的人,比最初阶的人可以多活八年半。如果换成运动计算,那就是在二十分钟左右,可以跑完二英里。
第六、定期检查你的结肠。
据悉,美国的女性比男性活得长,主要的原因之一是女性比男性常到医院看病。经常上医院做检查可以避免发生胡里胡涂就一命呜呼的遗憾 。最近一项研究显示,扫描可能患病的部位,有助于让人们多活个二 、三年。男性年满五十岁之后,每年最好作一次大便检查 。如果家族有人曾经罹患结肠癌,最好将结肠检查多提前几年进行 。每五年也应作一次乙状结肠镜检查或数位结肠检查。
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