保护老年人免疫力专家有妙招
本文已影响2.51K人
本文已影响2.51K人
>>>推荐:老年人吃饭有10宜 为健康加分
均衡营养是免疫力的基础
首先,保证优质蛋白质,包括动物性食品和豆制品。主要有增加鱼类的摄入量,每天吃一个鸡蛋,每日饮用250毫升牛奶,高胆固醇患者可用脱脂牛奶。多选用大豆制品如豆腐、豆腐干和素鸡等,既补充了优质蛋白,又不增加血脂。
其次,多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果,其中含有丰富的微量元素、维生素和膳食纤维。维生素C、β-胡萝卜素等对维持机体正常的生理功能有重要作用,而膳食纤维可以增加老年人肠蠕动,防止或缓解便秘。
另外,保证各种无机盐和微量元素的摄入,钙、铁、硒和铬等对老年人都是重要的矿物质。
保持心情愉快人体的免疫器官,如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上,分布有神经纤维,所有神经又受大脑指挥,大脑活动直接影响免疫系统的功能作用。积极乐观的心态有助于促进免疫细胞数目增长,激发免疫系统的活力,从而起到充分保护机体的作用。#p#副标题#e#
行为科学规范
不良的行为和习惯会成为包括癌症在内的一系列疾病的病因和诱因。
消极的生活因素长期、持续地作用于机体,过度刺激免疫系统,就会扰乱正常的生理功能,导致免疫力下降。故老年人应养成良好的生活习惯,起居有常、劳逸结合、饮食均衡、力戒不良生活嗜好。
适当运动,适当的运动能改善中枢神经系统功能、心脏的营养和脂质代谢,促进全身血液和体液循环以及新陈代谢,延缓机体组织的老化和免疫系统功能衰减的进程。
多吃抗氧化食物
人体不断产生的自由基会损害体内的细胞,破坏免疫系统。唯抗氧化营养物质能清除之。随着年龄的增长,人体生成的抗氧化物质逐减减少,最终无力清除不断蓄积的自由基。当人体充斥自由基时,健康会亮起红灯。
对老年人有特殊意义的抗氧化营养元素包括维生素E、C、β-胡萝卜素、铜、硒等。
老年人能从马铃薯、绿茶、柑橘、花椰菜、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西瓜、西红柿中摄取,这些都是价廉物美的天然抗氧化食物。通常,老年人的消化功能较差且饮食摄入减少,建议适当补充富含抗氧化营养元素的多种维生素矿物质补充剂,如善存银片,其配方为老年人度身定制,满足身体的需要。
春季十个保健妙方增强免疫力
冬季提高免疫力就靠6个小妙招
老年人维持性能力有妙招
哪些中成药提高老年人免疫力?
老年人如何保护耳朵 6个护耳妙招要知道
专家教您如何提高儿童免疫力
中老年人吃什么提高免疫力
老年人免疫力低下吃什么好?老人免疫力低下吃什么好?
怎样提高人体免疫力 专家推荐5款食物
老年人免疫力下降怎么调理好
增强宝宝免疫力的6大妙招
增强宝宝免疫力的六大妙招
老年人抗衰老有妙招 六种心理要避免
怎么提高免疫力:抵抗力和免疫力的区别
提高宝宝免疫力的10个妙招
老年人如何保护心脏 十个护心妙招推荐
专家教你六招保持“精力”
六妙招教你保护儿童视力
专家揭秘7种增强免疫力营养素
日常7妙招快速增强免疫力
老年人常有的疾病有哪些 老人保健有妙招
提高宝宝免疫力的3个小妙招
4种食物提高老年人的免疫力
宝宝免疫力低怎么办 6大妙招轻松增强宝宝免疫力
老年人如何保护脚部 7个护脚妙招要牢记
男人免疫力低下怎么办 15招增强免疫力
缓解老年人老花的护理妙招
6个小妙招 提高女性免疫力
老人护牙有妙招
提高宝宝免疫力的十个妙招
中老年人保持性能力的6个妙招
如何提高老人年的免疫力 怎样提高老人年的免疫力
老人养生保健有妙招