老年人如何散步才健康 7大散步方法推荐
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散步看似很简单,其实有大学问,老人身体状况不同,选择的散步方式也应略有差异。根据个人情况,选择不同的方式、时间和运动量,才能使锻炼更有针对性。那么问题来了,老年人如何散步才健康呢?老人冬季运动注意事项有哪些呢?接下来为大家一一介绍,供大家参考。
老年人如何散步才健康?7大散步法推荐
1、逍遥散步法
老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。
2、普通散步法
速度以每分钟60~90步为宜,每次20~30分钟。适合患冠心病、高血压、脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。
3、快速散步法
散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。
4、摆臂散步法
散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。
5、倒退散步法
散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。
6、摩腹散步法
散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老人。
7、定量散步法
即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。
老人冬季运动7大注意事项
1、闭口锻炼
冬季室外空气冰寒,老年人在进行锻炼时,应闭口用鼻子呼吸。这样可避免冷空气对胃肠道的刺激和损害。
2、雾霾天气不外出锻炼
雾气中含有很多的有毒物质,被吸入体内后,可导致某些呼吸道和心血管疾病的发作,对身体极为不利。所以,老年人应等到雾霾散尽后才外出锻炼。
3、做好准备工作
老年人应从两个方面做好准备工作。首先,为了应对意外事情的发生,老年人不宜单独行动,最好能三五成群,而且要注意随身携带救急药品。其次,运动前必须热身,把肌肉和关节活动开来。
4、合理安排时间
冬季锻炼不宜选在酷寒难堪的清晨,因为酷寒能诱发老年人的一些疾病的发作,如慢性支气管炎和心脏病。老年人冬季锻炼的最适宜时间是上午的八点至十点,因为这时候气温有所上升,而且还可能晒到温暖的太阳。
5、切忌空腹锻炼
很多老人有这样一个不好的习惯:一起床就锻炼身体。这是不对的。由于一夜没有进食,清晨起来老人们血糖很低。而且冬天气温低,人的血管收缩得很厉害。这时若参加锻炼的话,老年人就有因低血糖和心脏病而猝死的危险。
6、注意保暖
老年人体温调节能力不强,很容易受到寒气的侵袭,所以在体育锻炼的整个过程中都要做好保暖工作。锻炼前应多穿衣服,有必要时,戴上帽子和手套。经过一段时间的运动后,可适量减少衣服。锻炼完成后,要立即擦去身上的汗,及时穿衣。
7、让身体慢慢适应锻炼
老年人不可急于进行体育锻炼,因为那会破坏人体内外运动平衡,造成生理功能失调。所以,老年人在锻炼初期应动作舒缓,以让身体很好地适应。老年人在锻炼结束后不可急于休息,应该做些舒缓的放松动作,这可以有效避免头晕、恶心、休克等问题的发生。
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