老人健身 下肢锻炼不能少
本文已影响2.8W人
本文已影响2.8W人
下肢的衰退的确早于上肢。腿是人体主要承重肢体,它有着人体中最结实的关节和骨骼,随着年龄的增长,肌肉和骨钙出现不同程度的生理性丢失,血管弹性也逐渐减弱,因此下肢活动的准确性和速度随之降低。
经常甩腿扭膝,能疏通血脉,增强膝部关节韧带等组织的血液循环和柔韧灵活性。运动时,时间和运动量应根据自身情况而定,以运动时和运动后无明显疲劳不适感为宜。腿脚经常疲劳的老人,每天将双脚抬高,与心脏水平或者略高,然后双手旋转揉搓小腿3~5分钟,以改善循环。
甩腿时一手扶树或墙,上身正直,先向前甩动小腿,使脚尖向前上翘起,然后向后甩,脚尖向后,脚面绷直,腿亦伸直。两条腿轮流甩动各20~30次,共2~3个循环。扭膝时两足平行靠拢,双膝并拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,顺时针扭动数10次,然后再逆时针扭动。反复3遍,扭完双膝后再稍事随意地活动活动肢体,如抖抖手腿,或下蹲起立,或原地踏步等。
脚部的锻炼方法有很多,下面是两种简单易行的方法,一种是动练法,一种是静练法,两种方法可以交叉使用。
动练法
多走动。长坐不动不仅不利于人体气血的流动,使脚部温度下降,而且容易造成肥胖。一般来说,连续走动30分钟,脚部就会感觉温暖。因此,对于经常坐着而又感觉脚部冰凉的人来说,应该争取每天走路30分钟。
静练法
坐着的时候活动脚部。活动的部位有两个,一是脚趾,一是脚腕。脚趾活动的方法是向下抓挠和向上伸张,脚腕的活动方法是缓慢转圈。这些活动的幅度不大,可以在办公室里坐着练,也可以在公车上悄悄练。
99热心医生温馨提示,老年人坚持适宜的锻炼,尤其对下肢进行有针对性的训练,可以减缓肌肉组织和骨钙的损失,延缓腿的衰老。老人可选择散步、快走、慢跑等运动,使腿脚部位的肌肉、穴位接受刺激,促进腿脚血液循环,调整机体功能。
中年男人健身五大守则 锻炼前要热身
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
走路能够锻炼 yse 这样走路方叫健身
老人心脏不好 快走可以锻炼心功能
下半身锻炼的方法有哪些
男人健身锻炼几个部位 秋季健身的注意啥
青少年如何锻炼身体呢
营养健身餐 锻炼出一个不错身体的前提
健身锻炼如何补充营养
马步健身术的锻炼方法
冬季足不出户的健身锻炼方法
健身房锻炼有哪些好处?
玩转健身房锻炼全身肌肉
人气很高的健身锻炼 锻炼中补充水分注意方式方法
13岁少年健身逆袭变猛男 新手去健身房怎么锻炼
健身器材腹肌如何锻炼?
锻炼身体一定不能忽略全身运动 这样运动让身体更健康
跑步机锻炼健身的误区
天气回温 老人锻炼5不宜
男人健身方法 在家锻炼并非不可能 30天偷偷练出好身材
健身球怎么减肥锻炼方法
青少年怎么锻炼能长高
加强身体锻炼有益身心健康 盛夏酷暑运动锻炼须知
肌肉锻炼大揭秘:史上最全健身3D动图教你锻炼
男人健身锻炼哪些肌肉 必须锻炼的6大肌肉群
在健身房锻炼的目标
如何锻炼颈部肌肉 颈部肌肉锻炼健身操
世界各国的老年人都是如何健身锻炼的?
减肥瘦身健身舞锻炼的好处
健身房如何锻炼肌肉 推荐6种锻炼方法
不同人群应该如何健身锻炼 不同人群应该怎样健身锻炼
健身风险锻炼需注意
怎样锻炼上肢爆发力呢