老年人养生留意四个方面
本文已影响9.88K人
本文已影响9.88K人
人至老年,新陈代谢不如年轻时活跃,身体各种机能都随之下降,失眠、抵抗力下降、消化不良、贫血等各种不适症状相继出现。但是由于老年人的身体器官都已经老化,在养生方面应不同于中青年,须格外注意。老年人养生需要留意以下有几个方面:
1、饮食
老年人的味觉相比中青年时普遍已经退化,食欲也相应较差,吃东西往往会觉得没有滋味,不合胃口。因此老年人的饭要尽量色香味俱全,以增加食欲。人到了老年,牙齿松动或脱落是常有的,肠胃的消化功能也不如以往,饭菜应该煮的烂一些、软一些,方便咀嚼和消化。每餐不宜吃得太多,吃饭的速度也要放慢,细嚼慢咽能减轻消化系统的负担,帮助保养肠胃。
2、健身
老年人不宜久坐,久坐容易使肌肉衰退或萎缩,读书看报的时间也不宜太久,在1-2个小时内为佳,多参加适合自己的户外活动能强身健体,改善体质。老年人锻炼身体时应控制运动量,不可过多过量,锻炼前要进行必要的热身活动,让肢节舒展开来,能减少运动时对身体的冲击。健身完的时候不要匆忙停止,慢慢减缓动作,给身体恢复平静的时间,直到恢复到正常的心跳。
3、睡眠
随着年龄的增长,脑动脉血管的活跃性减弱,脑部的血流量也会减少,继而引发失眠的症状,所以老年人常会失眠。老年人要调节好自己的作息时间,有规律有节奏的生活,按时作息。很多家庭为何孝敬老人,会给老人布置绵软有弹力的床,认为这样老人会睡的更舒适,其实老年人的床不适合高枕软床,过软的床会增加椎间盘的压力,导致腰背肌持续性的紧张,对老人身体不利。
4、老年痴呆
老年人的神经系统活跃性降低,会产生老年痴呆,这种现象在日常生活中可通过行为习惯有效预防。多咀嚼可促进脑部的血液循环,勤用脑能使脑部的神经系统得到锻炼,延缓大脑的甩来。老年人在生活中多培养几个自己的兴趣爱好,保持大脑皮层的兴奋和活跃,神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动,下棋,打麻将等都是锻炼大脑的有效方式,可以预防老年痴呆的发生。
泡沫面膜的正确使用方法 四步快捷保养
选购卫生巾有技巧 使用时注意四个方面
老人养生有四大戒律
老年人养生吃什么好 老年人饮食养生食谱
三九养生 注意5个养生方法
老人春季养生有五个注意点
四十岁女人如何保养?四十岁女人的保养方法
中年女性注意4个方法能保健养生
老人养生要注意“慢”这个字 想多活几年的老人快来了解
老年人性生活 24个问题要注意
老人怎么养生 老人养生方法推荐
老人节假日要注意6个养生事项
洪涝后从哪几个方面注意个人卫生
老人冬季养生的几个方法
生活注意3方面成功摆脱初老症 越活越年轻
老人养生吃什么药材 老人养生方法
秋季老人养生四不宜
老人年底养生注意四个事项 老人年底养生注意四个事项介绍
老年人分床睡好不好 从四个方面来看
老人养生吃什么食物 老人养生方法
老人秋季如何养生 注意7个要点
老人养生注意什么 5件事帮助老人延年益寿
老人如何养生 老人养生方法推荐
秋分时节该如何养生 4个方面要注意
中老年人老花眼的八个保养方法
老人养生需要避开的四个误区
老人吃什么中药养生 四类中药助老人养生
老年人夏季如何养生?这13点要注意
冬季老年人如何养生?老年人养生的注意事项是什么?
老人必看 老祖宗留下的养生经
老年人养生 需要注意的有这些
老人养生吃什么补品 老人养生方法
老年人养生方法:要多练深呼吸