老人锻炼腰部做哪些运动
本文已影响2.55W人
本文已影响2.55W人
人老腰会变硬,想直直不起,想弯弯不下,时不时还会犯痛。需要注意的是,老人做护腰锻炼时一定要谨慎,最好能遵循以下步骤:
1.转腰
在平地站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,调匀呼吸,以腰为轴,上身保持直立状态,胯部按顺时针方向水平旋转,然后按逆时针方向做同样的动作,速度均匀,不要太快太猛,各做20次左右。
2.弯腰
站立,双脚与肩同宽,双手叉腰,腰部前屈后展各10次左右。
3.捶腰
双腿稍微弯曲,双臂自然下垂,双手轻握成拳,腰部按照顺时针、逆时针方向扭动,双臂随之摆动,一前一后轻轻捶打在腰部和腹部,连续20个循环。
做护腰锻炼时,需注意幅度不可过大,量力而行。患有腰椎疾病的人,不能随意做弯腰转腰动作;有重度骨质疏松的人,不可重力捶腰,防止骨折等危险的发生。
锻炼腰部的8个瑜伽体式
运动腰部锻炼方法 怎么锻炼腰部
男人健身:怎么锻炼腰部肌肉
锻炼腰肌最有效的方法有哪些
老年人运动锻炼须知的3大事项
老年人锻炼有哪些注意事项
哑铃腰部肌肉锻炼方法
女人腰痛怎么缓解 腰部肌肉要锻炼
六式动作常锻炼 让你腰部肌肉更有力
哪些动作可以锻炼身体?哪些简单的运动可以日常养生?
卷腹运动怎么做锻炼效果最大
老人适合做什么运动 每天锻炼多长时间比较合理
怎么锻炼腰部力量呢
腰部两侧怎么锻炼 就练这四个动作
拱桥式锻炼要领 腰部拱桥运动怎么做
腰部锻炼保健的几种方法
肥胖老人可以做哪些运动
腿部锻炼方法有哪些
六个锻炼男人腰部肌肉的方法
腰部肌肉锻炼方法大全
锻炼腰背的动作
腰部肌肉锻炼 男人腰不行怎么给力
如何通过锻炼塑造小蛮腰 4个运动助你瘦腰
肩部锻炼的方法有哪些
腰突的最佳锻炼方法有哪些
腰部肌肉锻炼 男人腰不行怎么给力
臀部的锻炼方法有哪些?
如何锻炼腰部肌肉 必练的5种动作
瑜伽肩部运动 健身锻炼有一套
5运动锻炼胸肌 胸部大的更自然
如何锻炼腹肌 多做4个运动
腿部肌肉锻炼的运动推荐 动起来吧
腰部减肥运动,腰部减肥的运动有哪些