最锻炼腹肌的运动有哪些
本文已影响6.15K人
本文已影响6.15K人
不得不承认,我喜欢有腹肌的男生,有时甚至希望自己也能练就八块腹肌。完美的腹肌能够让人展现出精彩的魅力,给他人留下深刻的印象。最锻炼腹肌的运动有哪些呢?如何练才能有效地练出八块腹肌呢?下面,就让我来为大家详细的介绍一下练就完美腹肌的成功方法吧。
第一招,每天坚持跑1500米,这个当然和锻炼腹肌没有直接关系,但是这是为锻炼腹肌做准备的,有条件的最好每天跑几圈1500米,你的整体肌肉会有质的飞跃。
第二招,每天晚上睡在床上的时候,做仰卧起坐,必须做到你累得做不动为止,最好出出汗,这样才有效果。
第三招,躺在床上,使劲用自己的手去够自己的脚,让身体像一个开开合合的书本一样,以腰部为支撑运动,这个是仰卧起坐的升级版,做起来比较吃力,而且做的时候一定做得累到极点才行,长期坐下来,效果比仰卧起坐要好很多。
还有另外一种方法,那就是倒V俯撑并脚左右跳,坐姿并腿抱膝,屈肘俯撑左右侧提膝碰肘,跪姿俯撑异侧肘碰膝,仰卧两头起,仰卧屈膝挺髋左右转体,坐姿并脚上摆腿,以上7个练习动作每个动作做1分钟,在1分钟的时间里尽可能的多做。做完一个动作后休息30秒后接着做下一个,直到将这7个动作做完算一个循环。一个循环后休息2分钟,再做下一个循环,一般建议练习者在一次训做2到4个循环。
以上就是我为大家介绍的最锻炼腹肌的运动,相信大家再也不会担心没什么练腹肌的方法了吧。希望大家要坚持按照以上方法勤加练习,只要肯下功夫,就一定能够成功的,练出完美的马甲线。同时要注意练习的强度,适可而止,注意休息。
锻炼腹肌最有效的方法 达人教你快速把小腹赘肉撕开八块
锻炼腰肌最有效的方法有哪些
健身器材锻炼腹肌哪些常见?
7大腹肌锻炼方法 助你练出6块腹肌
给大家介绍一种新奇趣智的锻炼方式 来锻炼腹肌
20个超强腹肌锻炼动作:有效锻炼腹肌的动作
七种最有效锻炼出男人腹肌法
锻炼腹肌的最佳时间
腹直肌锻炼方法 腹直肌锻炼动作推荐
如何有效锻炼腹肌 运动方式有哪些
腹横肌锻炼方法 腹横肌在哪里 男人腹横肌锻炼
锻炼腹肌最有效的方法
锻炼腰部的运动有哪些
锻炼腹肌最有效的方法 常做这几种运动打造腹肌美男
锻炼全身肌肉的动作有哪些
哑铃锻炼方法怎样最有效 男人用哑铃怎么锻炼腹肌
腹肌锻炼成型难 仅靠一个卷腹动作可不行
最有效锻炼腹肌的方法是什么
锻炼膝关节的运动有哪些
如何锻炼胸肌和腹肌最快呢?
运动锻炼身体的方法有哪些
锻炼腿的运动有哪些
怎样锻炼腹肌八块肌肉最有效果呢