老人吃哪些食物提高睡眠质量
本文已影响2.61W人
本文已影响2.61W人
在老年生活当中,相信比较困扰老人的一个问题就是失眠、睡眠质量不好了。为此,很多老人都会选择吃些安眠药。其实,安眠药的危害很大,老人不宜常服用。而若想健康的调整失眠状态,老人就需要在平时进行养生保健,并多吃某些食物。下面小编就为大家介绍几种可提高老人睡眠质量的食物,一起来看看都有哪些吧。
1.土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
2.菊花茶能够使人镇静下来,对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。
3.香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外,它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
4.杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
5.全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包,将有助于促进胰岛素的分泌,胰岛素在大脑中转变成血清素,有助于色氨酸对大脑产生影响,促进睡眠。
6.牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙,钙有利于大脑充分利用色氨酸。
7.蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
8.进食素是最近新发现的一种食物,也被称为是传递素,进食素能够使人的神经保持一定的清醒。
9.火鸡是丰富的色氨酸来源,在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉,将会获得由食物引导的一次良好睡眠。
10.亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸,有提高记忆力、改善睡眠的作用。
11.燕麦片能诱使产生褪黑激素,一小碗就能起到促进睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。
上述的11种就是提高老人睡眠质量的食物,而且这些食物都是我们比较常见的,常吃既可以提高老人睡眠质量,还没有副作用,老年朋友们何乐而不为呢?
要养成健康的饮食和睡眠习惯 能提高睡眠质量的食物
老年人提高睡眠质量有什么好办法
睡眠不足的10大表现 饮食来提高睡眠质量
中国人平均睡眠7小时 怎么提高睡眠质量
男人做对6件事提高睡眠质量
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
睡眠养生 怎么提高睡眠质量
这些睡姿会影响睡眠质量 提升睡眠质量多泡脚
吃辣会睡不着?5个方法提高睡眠质量
做好这些事能提高睡眠质量
老人睡眠质量差 如何改善老人睡眠质量
裸睡有助睡眠 十个方法提高睡眠质量
白领如何提高睡眠质量
怎么提高睡眠质量 睡前这样排排毒有助睡眠
老人吃哪些食物有助睡眠
女性吃什么可以提高睡眠质量
怎么提高睡眠质量 要固定睡眠时间
避免睡眠健康杀手 提高睡眠质量
吃米饭有助于提高睡眠质量
睡前瘦身瑜伽 提高睡眠质量
甘蔗有助缓解失眠 六种食物提高睡眠质量
睡眠质量不好是什么原因?如何提高睡眠质量
中老年人预防高血压 提高睡眠质量很重要
睡眠质量差的原因 改善睡眠差这些食物不要吃
老人如何提高睡眠质量 5招让老人远离失眠
睡前吃什么有助提高睡眠质量
睡眠不足的危害 如何提高睡眠质量
睡眠质量差影响气色 女人要想法子提高睡眠质量
55岁老人失眠怎么办 如何提高睡眠质量
提高睡眠质量的食物 提高睡眠质量的食物有哪些
2016世界睡眠日 全面提高睡眠质量
冬季男性提高睡眠质量有哪些禁忌
宝宝睡眠很重要 如何提高睡眠质量