提高睡眠质量的方法有哪些
本文已影响5.8K人
本文已影响5.8K人
对睡眠最有帮助的是精神放松。如果实在难以入睡,那就不如干脆起床做一些能使自己放松的事情。
提高睡眠的小妙招
1、沐浴
睡前沐浴会使体温自然升高、血液循环更加顺畅,使全身的新陈代谢加快,使肌肤得到完全的放松,有助于睡眠。
2、睡前照镜子
睡前可多照镜子,对着镜子放松微笑,然后在欢乐的心情中入睡。美的表情将在大脑中留下印象,你会成为真正的“睡美人”。
3、避开脑子里不断联想的问题
这样,当心境平静下来后,再进入睡眠可能会容易些。
4、音乐是睡眠的好伴侣
利用睡前的时间聆听音乐,使自己沉浸于音乐所营造的宁静、柔美的意境中,让精神及皮肤得到音乐的抚慰,还可增加肌肤对保养品的吸收能力。
睡前吃什么能提高睡眠质量
1、香蕉
减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便。
2、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。
3、温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心,睡前喝牛奶不但不会胖,反而还可以补充身体里的钙。
4、蜂蜜
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
2016世界睡眠日 全面提高睡眠质量
夏季睡眠误区解析 如何提高睡眠质量
白领如何提高睡眠质量
何为优质睡眠 吃什么可以提高睡眠质量
有狗陪伴人能睡更早 怎么提高睡眠质量
提高睡眠质量的方法有哪些 如何提高睡眠质量
睡前喝牛奶让你提高睡眠质量
裸睡会提高睡眠质量吗 裸睡有助于睡眠吗
宝宝睡眠时间 如何提高孩子的睡眠质量
4个方法提高孩子睡眠质量
睡眠面膜:懒人福音 哪些睡眠面膜效果好值得推荐的睡眠面膜睡眠面膜如何选
睡眠不足的危害 如何提高睡眠质量
睡前瘦身瑜伽 提高睡眠质量
深度睡眠少易患糖尿病 5个方法提高睡眠质量
睡眠是养生一大重点 4大法宝提高睡眠质量
睡眠不足会长胖 提高睡眠质量的食物
这些睡姿会影响睡眠质量 提升睡眠质量多泡脚
睡前按摩3个地方提高睡眠质量
避免睡眠健康杀手 提高睡眠质量
长期睡眠不足如何调理 如何有效的提高睡眠质量
怎么提高睡眠质量 要固定睡眠时间
垃圾睡眠有增无减 这么做能提高睡眠质量
提高睡眠质量 注意这3点
【图】睡眠不好吃什么 吃这些食物可有效提高睡眠质量
睡眠不好 改善睡眠质量这些方法效果好
睡眠不足的10大表现 饮食来提高睡眠质量
中药腿浴疗法可提高睡眠质量
怎么提高自己睡眠质量 让你拥有婴儿般睡眠的方法
男性提高精子质量的方法有哪些
世界睡眠日 中医三个方法调理高质量睡眠
提高睡眠质量的6个小妙招
做好这些事能提高睡眠质量
睡觉减肥法的好处 如何提高睡眠质量