老人怎么保护膝关节
本文已影响1.12W人
本文已影响1.12W人
民谚“急行无好步,缓走当歇气”,就是提醒老年人走路时不宜过猛过快。这句养生谚语暗藏着老年人调养气血的秘密。武汉市中医院主任医师刘惠武提醒说,快走是养生专家最推崇的健身方式,每天走路的银发族成千上万。“快走并不适合老人,长时间快走突发急性关节炎的不少。”
刘惠武介绍,与年轻人的气血旺盛不同,老年人气血普遍偏虚,表现为容易疲劳,活动量稍大就会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的运动都属于过劳的范畴,中医认为会耗伤气血。
上了年纪后,关节、韧带功能都明显下降,协调能力相对较差,如果走路过猛过快,容易摔倒,导致软组织挫伤,甚至骨折。
中老年人的运动应以舒缓的、持续的有氧运动为主。刘惠武建议,散步时,每分钟约60-70步即可。为了达到锻炼效果,每次持续时间最好在30分钟左右。体质较差的老人,还应准备一条合适的手杖,以增加双腿的支撑力。
对于关节不好的老人来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用,如果3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。
膝关节滑膜炎怎么预防呢
生活中怎么保护关节健康
怎么治疗膝关节骨质增生
得了膝关节炎怎么办 如何防治关节炎
膝关节疼怎么办 如何治疗
老人膝关节痛的锻炼方法
两腿膝关节疼是怎么回事
怎么保护膝关节 天冷膝关节痛的原因及解决办法
腿膝关节疼是怎么回事呢
怎样保护膝盖?补充氨糖和改变运动习惯延长关节寿命
老人膝盖无力怎么办?3招预防退化性关节炎
跑步膝盖疼是怎么回事 是膝关节炎吗
冬季请护好你的膝关节
膝盖有响声:警惕膝关节疾病
退行性膝关节炎怎么治疗?
日常生活与锻炼中如何保护好膝关节
膝关节骨质增生的保养
膝关节韧带受伤怎么办
老人常患关节炎 教你保护关节的方法
膝关节炎可用怎么治疗
生活中怎么保护膝盖健康
膝关节积液艾灸怎么治疗
许魏洲护膝藏针是什么节目?这件事情最后怎么解决的?
中老年人如何应对膝关节炎
怎么预防膝关节骨质增生
预防关节炎 从呵护膝关节开始
运动膝盖保护怎么做
怎么诊治膝关节骨质增生
关节炎膝盖痛怎么办
膝关节炎是怎么导致的呢
保护膝关节的方法 保护膝关节的窍门
爬山怎么保护膝盖呢
老年人膝关节炎的治疗方法