老年人不要把觉少失眠当负担
本文已影响1.59W人
本文已影响1.59W人
易入睡,睡眠过浅,容易惊醒、醒后不易再睡,清晨醒来过早,而白天或昏昏沉沉,或总打磕睡,这些几乎是老年人共同的苦衷。不少老人轮番使用催眠药,并不断加量,但效果愈来愈差。据统计,美国安眠药一年的销售达30亿美元以上,绝大部分为老人所用。尽管如此,失眠问题依然得不到解决。新近美国斯坦福大学佛里德曼教授对老年人的睡眠问题,提出了一个全新的观点:“老年人不要把觉少、失眠当成负担。应把睡眠少而浅看成是生理现象。晚睡、早起、减少在床上的时间,完全打消‘安睡时间长方算正常’的陈腐观念”。
佛里德曼教授为了这项研究征召了一大批有睡眠问题的男女老人,平均年龄为69岁。他把这批人分成两组:甲组老人被要求睡眠习惯有大幅度的改变,睡得很晚,起得很早,减少他们在床上的时间;乙组则不限制他们在床上的时间,让他们保持原来的习惯。除此以外,两组的活动都相同。同时把他们集中在一起,学习放松技术。即做肌肉一松一紧的运动,以及心理治疗。6周以后,两组老人的睡眠都有了改善,但以甲组改善更为明显。他又随访了3个月,乙组老人的效果保持欠佳,而甲组老人的睡眠依然很好。
这项研究的结果说明:第一,人的睡眠并不是越多越好,一般每天6--8小时即可满足要求。而老年人所需时间更少,夜间睡5小时,中午再睡1小时左右。第二,多数老人的失眠是心理因素造成的。长时间卧床,苦苦追求睡眠时间延长,反而会加重焦虑反应,促成心理障碍,形成恶性循环,而加重失眠。总之,早晨醒后即起床,不要计较睡眠时间的长短,消除了心理负担,便可打破失眠的恶性循环,提高睡眠的质量和效果。
佛里德曼教授等在《心理科学》上撰文说,绝大多数老人的睡眠障碍无需药物治疗,可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。专家们建议老人采取下列方法改善睡眠。
●每天有固定的时间做运动,睡前做2--4小时的轻微体力劳动,对睡眠有利。
●调节好自已的睡眠时钟,按时起床。
●每天下午暴露在自然光线中一段时间,欣赏一下大自然的景色。
●晚餐莫饮酒,睡前数小时内莫饮咖啡、浓茶,少吃点零食,喝杯热牛奶有助睡眠。
●戒烟,尤其不要睡前或失眠时吸烟,尼古丁是刺激剂,会扰乱正常的睡眠。
●最好每晚睡前做同样的事情,如看电视后写书法,或画画,或看书,洗澡或洗脚,然后上床。或在看电视后到户外漫步,再看书、洗漱、上床。
●睡前回忆愉快的往事或编撰一个幻想故事,在愉悦的心情中入睡。
老年人失眠调养的措施
老年人失眠都有什么原因
老年人失眠怎么办 老年人失眠怎么治疗
南昌3万把共享雨伞消失不见 负责人:这是我想要的
熬夜失眠了要补觉吗
老年人失眠该怎么治疗
老年人常失眠该怎么办呢?
女人更年期失眠怎么办 这些事情要少做
老年人失眠严重怎么治疗
该不该把老人当老小孩?
夏季失眠不要怕 这样做一觉到天亮
老年人失眠的食疗措施
老年人睡眠很浅怎么办 10招治疗老人失眠
老年人预防失眠的措施
青少年失眠怎么办
老年人失眠的原因有哪些 为什么老年人会失眠
老年人失眠吃什么水果好
老年人怎么样预防失眠
老年人正常睡眠时间多少:如何远离失眠
老年人应怎样预防失眠?
女人更年期失眠睡不着 睡前准备不能少
老年人为何经常失眠呢
男人护肤要讲究“零负担”
老年人失眠症怎么调养
老年人容易失眠 补充4大营养素预防失眠
如何治老人失眠 老人失眠什么原因
c位出道什么意思 蔡徐坤不负众望成百分九少年c位担当
老年人失眠的原因有哪些
老年人更易失眠的原因
老年人怎样防治失眠
老年人失眠有哪些原因
莫把老年人的抑郁当痴呆
六大因素导致老年人失眠