老年人睡眠有什么讲究
本文已影响5.36K人
本文已影响5.36K人
掌握好睡眠方法,对健康长寿大有裨益。
午睡
不少老人有午睡的习惯,但如果睡不好,反而觉得难受;午餐后要休息15-30分钟再睡,饭后不要立即躺下。午睡时间也不宜过长,以30-60分钟为宜。避免睡在风口上,胸腹部要盖点东西,以免受风寒。现在有种新的看法,认为饭前午睡好,只睡半小时甚至比饭后睡两小时消除疲劳的作用还大。
瞌睡
打瞌睡乃正常生理现象,人完全苏醒状态只能维持4个小时,打瞌睡可以为生命充电。老年人如果呵欠连连,就不得不考虑是否为脑血管病的前奏,要及时去医院诊治。
夜睡
夜间万籁俱寂,是睡眠的好时机。躺下不久即入睡,对健康最有益。如果患神经症而一时难以入睡,要通过自我调节或借助安眠药催眠。森田疗法提倡的“顺其自然”对失眠很管用。
睡眠姿势
多主张右侧卧位,经实践,左右侧卧位区别不大。但仰卧时不要把手压在胸部,要避免俯卧位(趴在床上睡觉)。冬日切不可用被子蒙头睡,以免吸入过多二氧化碳损害健康。
老年人颈椎病发病率高,枕头高低软硬要适中,以免加重病情。
国人历来提倡早睡早起,老人要根据实际情况定夺,冬日早起锻炼易受凉,则不宜起床过早。
睡醒
老年人睡觉醒来之后,发生中风较多,其原因是老年人机体逐渐衰退,血管壁硬化,弹性减弱,当从睡眠的卧位迅速变为起床后的直立位,由静态到动态,血液动力学发生突变,而生理功能不能很好调节,引致血压急剧起伏,容易导致老化的脑血管血栓形成或破裂出血。这是最主要的因素,还有血小板因素。老年人睡觉醒后不宜立即起床,动作要慢,要做到“三个半分钟”,即清晨或夜间醒来后,平躺半分钟,在床上坐半分钟,双腿下垂床沿坐半分钟,最后再下地活动,以免血压骤变发生不测。
老年人睡眠不好怎么调理
老人头七需要什么讲究 老人死前有什么征兆
老人怎么拥有好睡眠
老人为什么会影响睡眠
如何改善老年人睡眠避免睡眠障碍
老年人怎么保证好睡眠
什么是兰芝睡眠面膜 怎么使用兰芝睡眠面膜
睡过的床送老人有什么讲究 睡过的床送老人有讲究吗
中老年人吃什么可以提高睡眠
睡眠过少对老人有什么危害
老年人怎么应对睡眠不好
什么因素影响老人睡眠
有助于老年人睡眠的食物
男人剃须有什么讲究
男人午睡有讲究 这样午睡好处多
孕妇睡姿有讲究 孕晚期什么睡姿最好
老年人睡眠质量不好怎么办
中老年人失眠吃什么容易入睡
老年人睡眠很浅怎么办 10招治疗老人失眠
老年人提高睡眠质量有什么好办法
研究称睡眠不足老得快
老年人用靠垫防腰痛也有讲究
睡眠不好怎么办 老年人调理有秘方
男性睡姿有讲究
研究:睡眠质量差的人更易患老年痴呆症
老年人睡眠的误区有哪些
老年人失眠吃什么好:八大食物给你好睡眠
老年人怎么健康睡眠方法
老年人睡眠时间过少怎么办
靠垫怎么用?老人使用有讲究
老年人睡眠保健禁忌
老人睡眠不足有什么危害 如何治疗失眠
老人喝茶有哪些讲究