健康老人要保持好姿势
本文已影响3.64K人
本文已影响3.64K人
随着年龄的增加,组织逐渐脱水,弹性减低;骨质疏松,强度及韧性差,负重的下肢弯曲;椎间盘发生退行性改变,脊柱弯曲度增加,韧带等弹性结缔组织发生退行性变化和纤维化.这些变化引起老年人身高、体重下降及身体姿势改变。因此,老年人注意保持身体姿势的正确是很重要的。
老年人站立时,躯体应自然、平稳、端正,即上肢自然下垂,挺胸收腹,上身不要左右倾斜,以使两下肢均匀受力。使用手杖的老年人站立时,重心应在两下肢,不要弓背向前。老年人应适度进行全身性活动,保持肌肉、骨骼、关节和韧带的正常功能,以推迟衰老的发生。正确的立姿,可使老人避免躯干畸形、驼背等不良体形,是老年人健康与否的重要标志。
坐的姿势,通常有端坐、靠坐和盘坐,老年人可根据习惯和健康状况而选择。不正确的坐姿可引起脊柱弯曲、局部不适和肌肉劳损,是造成腰痛和畸形的重要原因。坐的时间不宜过长,否则会因为肌肉和韧带过度牵拉而引起疲劳。老年人入座时,应注意动作轻缓、平稳,姿势要保持上身正直、使躯干两侧肌肉平衡受力;两上肢要放松,两手合拢放在腿上,或取其他自然而习惯的姿势;下肢自然屈曲,双脚并拢。不要含胸弓背,也不要养成架“二郎腿”的习惯,否则会影响下肢血液循环,造成腿和脚的麻木。
经常伏案或久坐工作的老年人,应注意适量的全身体育活动,坐一段时间后,应起来走动一下,调节肌肉和韧带的负担,此外,要注意避免猛坐速立。
卧的姿势,侧卧比俯卧和仰卧更合理。经过对两千多位老人的调查,60%~75%的老人睡眠时,习惯右侧卧。这样可以减轻对心脏的压迫,有益于胃肠蠕动。当然,无论采取哪种姿势都不可能保持一夜不变。但应以右侧卧为主。俯卧和仰卧会明显影响呼吸,应尽量避免。老年人睡棕床或硬板床加厚软垫为宜。枕头要松软些,高度以侧卧时头部与躯干保持同一水平为准,不然,可能会引起腰痛或颈肩痛。
老人每天都要走动走动。但走动的姿势要端正、平稳、自然,上身要挺直,两臂自然摆动,步幅适中,走起来均匀有力。行走时,腹肌有节律的收缩、膈肌上下运动的加强,会使肺活量增加,肺功能加强。适度的行走,还能促进血液循环,帮助消化,调节神经系统的功能。
午休姿势不对要做手术 这些睡才健康
老年人怎样才能保持心理健康
老人保持心理健康的方法有哪些
老人保健正确姿势有助于长寿 老人保健有什么正确姿势有助于长寿
春节期间老年人健康保健要点
老人要如何保护口腔健康?
保持老年人心理健康的身心状态
健康睡姿 床上用这种姿势竟能治病
保持老年人心理健康的8个原则
保持身体健康的知识 要想保持好身体,不要做这四件事
老人要怎样保护肝脏健康
30岁的女人要这样吃:保持健康又美丽
男人保持健康要注意哪些 吃什么食物好
女人想要保持健康就必须要定期做四项健康检查
女人健康养生 如何保持女性健康
年轻人如何保养身体保持健康
老人保持九乐 健康长寿不是梦
吃什么可以保持老人大脑健康
揭秘哪种排便姿势更健康
老人散步要注意哪些姿势
老人六大心理危害健康 7招保持心理健康
7种有益健康的同房姿势
这些姿势会损伤乳房健康 女人要及时纠正
12种走路姿势看身体健康
什么样的姿势最健康 越舒服的姿势越伤身对吗?
冬季男人不要堆积脂肪 冬季健身保持好体型
老年人心理特点 老人如何保持心理健康
烘烤鱼类帮助老年人保持大脑健康
7种不好的姿势会危害你的健康
有益健康的7大爱爱姿势
哪些姿势伤害女性胸健康
什么睡姿有益老人健康
男人保持健康要怎么做 轻松还你健康身材