外媒:上班族久坐会早死 运动也难补救
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本站()7月1日消息 在呆在办公室里的上班族,每天的8小时工作时间,基本上都是在椅子上渡过,甚至连午餐时间都是坐在办公桌前解决的。
久坐的危害有很多,诸如肥胖、颈椎病、肌肉萎缩、消化不良等。但工作的高压力总是让白领们忘记这些“小毛病”,屡“坐”不改。有的则认为只要在工作时间外多做做运动就没事了。现在有外国研究报告指出,长时间坐着不起身,可能会比其他人早死!而且,这是做运动也不可逆转,即使你每天挥汗如雨地在跑步机上跑半小时,或是打球、跳有氧舞蹈,也无助于久坐对健康造成的伤害。
巴西科学杂志《伽利略》(Galileu)转载《体育运动医学科学》(Medicine & Science in Sports &Exercise)期刊报导,一天下来大部分时间都黏在椅子上的人,心脏病发的机率比常人高出54%。每天坐超过6小时,未来15年内死亡的机率比每天坐着少于3小时的人高出40%。待在办公室里的上班族,难免每天要坐上8小时,回家后往往还是继续坐着看电视,更使伤害雪上加霜。
肥胖是心血管、糖尿病等诸多疾病的元兇,而久坐正是导致肥胖的主因之一。报导强调,坐在椅子上,每分鐘只消耗1卡路里热量,溶解脂肪的酵素百分比降低90%;在椅子上坐2小时后,良性胆固醇也会减少20%。这些都是健康的杀手。
所以,上班族们想要健健康康的身体,就要从现在开始改变自己的生活习惯。本站的小编为你介绍几种在办公室就可以做的简易健身操,只要每隔一个小时做一次,你就会更健康。
头颈操预防、缓解颈椎病
双手交叉抱住头部,用力向胸前压,然后双手放松,同时头尽量向上抬起,重复12-15遍为1组。每次建议4组。
身体坐在椅子上,双手叉腰,头做绕环运动,向左环绕3-4周,继而向右环绕3-4周,此为1组,每次建议做4组。
上肢操活动肩关节
坐或站立,两臂侧平举,分别做直臂向前、向后绕环。每组正反方向各6次,每次3-4组。
双手扶桌,略宽于肩。双腿伸直,双臂弯曲至90度角同时吸气,用胸部的力量带动手臂发力撑起上肢时呼气。重复8-12次为1组,建议做3-4组。
腰腹操预防腰椎疾病
坐在椅子上,双手各持1瓶矿泉水,上身下倾至双腿,使用腰部力量挺直上身,同时肩胛骨向内夹,尽量使双肩向后打开。重复10-12次为1组,建议做3-4组。
坐在椅子上,双手交叉抱住双肩,腹肌用力向下挤压的同时呼气,保持2秒后,上身还原,伸展腹肌,同时吸气,重复10-12次为1组,建议做3-4组。
背部及下肢操预防背部僵硬
双腿略弯站立,腰部弯曲至90度,双手各执重物自然下垂,将背部展开,用背部力量使肩胛骨收紧,保持2秒,每组10-12次,建议3-4组。
双手叉腰或各执一重物,身体保持正直,向前跨步,重心下压,前腿用力蹬起至略微弯曲即可,重复8-10次,然后还原换另一边,此为1组,建议做3-4组。
如果你还是觉得麻烦的话,小编建议你,每隔15分钟就从椅子上站起来活动一下,或是伸懒腰舒鬆筋骨、原地跳跃和快步走。
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