专家建议养成定量喝水习惯
本文已影响6.8K人
本文已影响6.8K人
水在身体的用处远不止解决口渴那么简单。实际上,口渴更像汽车仪表盘上亮着的指示灯,生理上的不适感觉发出信号,如果及时补充水分可恢复正常;如果没有重视,那么问题就会接踵而来。营养专家表示,天气炎热时,身体内的水分失去1-2斤时就会感到口渴;如失去体液再多一些,身体就会失去力量和持久力;如果失水并且处于高温下,就会虚脱或中暑。
养成定量喝水习惯
不要等到口渴才喝
平均来说,一个成年人体重的55%-75%是水,水最常见的作用就是维持体温。天气热时,通过排汗,水在皮肤上蒸发,体温就降下来了。当然,水还有其他重要功能,如体内各种物质的运输,作为代谢反应发生的场所,润滑身体组织,甚至还能软化粪便防止便秘等等。
因此,为维持身体的正常代谢功能,就应尽量避免身体脱水,特别是运动或者天气炎热时。中山大学附属第三医院营养科主任卞华伟说,身体内的水分失去1-2斤时就会感到口渴,如失去体液再多一些,身体就会失去力量和持久力,如果再失水并且处于高温下,就会虚脱或中暑。
所以,平时应养成定量喝水的习惯,而不是等到感觉口渴时再喝水。卞主任指出,当我们感觉到口渴,实际上身体早已有了脱水的情况,尤其对于老人和儿童,在炎热的气候下,等口渴再喝水已经太晚,在同样的情况下,即使健康成人,已可能有两杯以上的水被消耗了。
每天应该喝多少水?
8杯水不为多
每天究竟应该喝多少水?卞主任认为,一般建议每天喝到10杯水。每一杯的标准量应该是250毫升,那么每天8杯水就是2000毫升。
为什么一般要说8杯水呢?这主要是营养学家们根据每天身体利用能量的多少计算而来。成年人每1000千卡热量需要耗1~1.5升的水。每天的热量消耗量按身高、体重和活动量来计算的话,需要多少水就能计算出来。比如身高175厘米的男性,办公室工作(轻体力劳动),体重正常,那么此人每天的能量消耗为:(175-105)×30=2100千卡,即其每天需要消耗的水量为2100~3150毫升,也就是需要8-12杯水。
当然,除了饮水量外,每餐的食物和水果等可产生一定量的水分。所以,上述案例中的男性每天也该保持饮用10杯水左右是安全的。如果在工作之外有其他活动,身体会丢失更多的水分,那么可按10杯水的基础,参照增加活动的强度和持续时间,每小时增加1-3杯水。
卞主任表示,为了知道喝水是否足够,可检查尿液,尿液变得清澈则表明水喝够了。另一种方法则可在剧烈的体育运动后称体重,每减轻1斤的体重,则用两杯的饮料补充。#p#副标题#e#
喝什么饮料好? 各大饮料大比拼
1、 自来水VS瓶装水
在我国,自来水作为饮用水来源,与瓶装水是同样安全的。只不过,根据对消费者的调查,有些人偏爱滋味,瓶装水通常不含氟,氟会使水有轻微的气味。
除了蒸馏水,饮用水中可能含有不同量的矿物质,如氟、钙、钠、铁、镁等。如果只是补充水分而言,矿泉水同自来水没有区别,因为矿泉水中矿物质含量也不高。因此,专家认为,只要不过度强调其中成分的特殊作用,喝水或矿泉水都是好的。
#p#副标题#e#
2、果汁VS果汁饮料
口渴时,清凉的水果饮料也是很好的选择。水果饮料一般分为两大类:一类是纯果汁;一类只是添加了果汁的“果汁饮料”。两者在补充水分作用上都是相同的。不同的是果汁和果汁饮料中含有不同量的维生素A、C和糖。
有人会认为100%的果汁一定更有营养,其实非也。卞华伟说,有的100%果汁所含的维生素C不到正常需要量的10%,如甘蔗汁,糖分含量高而几乎不含维生素A和C。所以,如果需要果汁来补充某些营养成分,首先看其纯度,同时也关注营养成分含量。
很多时候,人们也不喜欢果汁饮料,其实,那是不喜欢其中的食物添加剂,虽然这些添加剂都是在允许的范围内使用。专家认为,婴幼儿不建议饮用果汁饮料,成人也不要大量长期饮用。
#p#副标题#e#
3、啤酒VS软饮料
如果因为天气太热出汗多而饮用冰镇啤酒,这其实是不明智的。一方面酒精有利尿作用;另一方面,酒精还具有脱水作用,喝完酒后肯定会使身体在短时间内发热,出汗增加。因此,用啤酒解渴只能是越喝越渴。
而软饮料中有些什么成分呢?卞主任说,常规软饮料约含90%的水,在瓶子封口之前加入二氧化碳。专家认为,在相同的条件下,不含气的饮料更容易喝得更多,尤其是在运动后,含气的饮料会使补水效果大打折扣。
专家对痤疮疤痕的建议
预防肛裂 须养成定时排便习惯
专家给性病患者的饮食建议
8个建议改掉你的不良习惯
喝水的十大坏习惯
孕妇做产检:听听专家建议
专家建议:减肥的8大注意
小月子喝红糖水好吗 不建议大量食用
专家给出眼部检查三大建议
喝水养生要避免10个坏习惯
孩子喝水有哪些坏习惯
专家给老人运动的10条建议
喝水7个坏习惯 你会喝水吗
肺癌成头号癌症杀手 专家建议每年检CT
孕早期专家不建议吃黑木耳
专家给出的7大长寿建议
郑州甲流确认14例 专家建议尽量注射疫苗
怎么养成好习惯 如何养成好习惯
三九天如何进补养生 看看养生专家建议
专家建议多泡脚来预防鸡眼
防治皮肤癌的5点专家建议
预防肛裂养成定时排便习惯
家庭环境对阅读习惯养成的影响
专家建议灰指甲要综合治疗
怎么养生对身体好 这些是一定要养成的好习惯戒掉的坏习惯
宝宝多大可以喝果汁 专家是这样建议的
白血病专挑孩子下手?专家建议,这几种水果要少吃
高血压全程管理专家建议
日常减肥习惯怎么养成?养成减肥习惯的方法
专家给整形者的几个建议
每年定期做尿检养成饮食好习惯
戴1小时耳机细菌繁殖3.5倍 专家建议定期清洗
预防突发性耳聋的专家建议