英国最新研究显示:久坐易致内脏脂肪堆积更易患心脏病 久坐不动长脂肪你究
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英国最新研究显示:久坐易致内脏脂肪堆积更易患心脏病。久坐不动长脂肪你究竟该怎么坐?长期的椅子生活会造成下身脂肪堆积,下半身顽固性肥胖,同时也会引起肩膀肌肉疼痛等症状。
英国莱斯特大学一项最新研究显示,长时期久坐会导致大量内脏脂肪堆积,从而增加罹患Ⅱ型糖尿病和心脏病的几率。
研究人员借助磁共振成像技术(MRI)扫描124名可能患上Ⅱ型糖尿病的志愿者,继而让他们在一周内腰部佩戴电子设备,以记录下他们久坐的时间。结果显示,志愿者内脏脂肪的堆积与没有达到每周150分钟中等强度锻炼推荐量之间明显关联。内脏脂肪是人体脂肪中的一种,围绕着肝脏、胰脏、肾脏等脏器,主要存在于腹腔,只是肉眼无法直接看到。
英国《每日邮报》援引研究项目牵头人乔·亨森的话报道:“我们的研究显示,越是久坐,(志愿者)体内脂肪和腹部脂肪可能越多……达到每周150分钟中等强度锻炼的官方推荐运动量,或许有助保护人体少受伤害。”
在这里,小编分享四招动作,减脂塑形!
伸长懒腰
做法:
站立姿势,身体放松,双手臂带动上半身轻微向后伸展。
功效:
长时间维持固定姿势后,通常会肌肉僵硬,下肢肿胀。平时可做此招主动伸展,避免脂肪累积。伸长懒腰没有特定角度或姿势,但要避免太过度的弯折,以免扭伤。
步骤2
掌心向外,深吸气慢慢将手收回、手肘弯曲向后收,动作同时将胸口往前挺。
步骤3
呼气将手掌往外推至手臂并且伸直,五指用力张开,动作的同时背部向后拱起。
功效:
改善驼背,舒缓久坐紧绷的肩、背部肌肉,对于塑造良好的胸型也很有帮助。
铁腿横扫
做法:
步骤1
坐在瑜伽垫上,双脚屈膝,身体自然后仰并以双手支撑地面,指尖朝外。
步骤2
将腰腹臀抬起与身体平行,膝盖呈90度,支撑3~5秒,过程注意站稳脚步。
步骤3
左脚伸直悬空,支撑3~5秒后,分别向上下左右方向伸展,右脚亦同各1次。
功效:此动作不仅向后伸展,还可运动肩膀、大腿与髋关节,强化腰腹部肌力,有助于矫正骨盆、塑造良好的臀型。
左右出拳
步骤1
眼神直视前方,站立姿势,双脚与肩同宽。
专家提醒,坐沙发舒适,易久坐忘起身,较推荐有椅背的硬椅,提供足够支撑;熬夜看赛记得要多补充水分,减少血液黏稠度,以免影响血液循环导致下肢水肿,频尿勤跑厕所也可强迫起身走动。
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