健身网红举重时遭杠铃压断脖子去世 网友评论:健身一定要科学
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近日,印度尼西亚33岁健美运动员、健身网红贾斯汀(Justin Vicky)深蹲举重时出意外,遭210公斤的杠铃压断颈部,整个过程都被后方群众拍下。
事件发生后,贾斯汀被紧急送医,可惜最终仍伤重不治。网友评论:健身一定要科学!
延伸阅读:
举重注意事项
举重是一种有效的锻炼方式,可以增强肌肉力量和耐力,提高身体协调性和平衡感,还可以预防骨质疏松和改善心血管健康。但是,如果不注意正确的举重方法和安全措施,举重也可能带来一些风险和伤害。本文将介绍一些举重的注意事项,帮助你避免不必要的损伤和提高运动效果。
1.做好热身运动。在开始举重之前,应该先做一些轻松的热身运动,如跑步、跳绳、拉伸等,以增加血液循环,预热肌肉和关节,减少受伤的可能性。
2.选择合适的重量和次数。根据自己的目标和能力,选择合适的重量和次数。一般来说,如果你想增加肌肉力量,可以选择较重的重量和较少的次数;如果你想增加肌肉耐力,可以选择较轻的重量和较多的次数。不要一开始就选择过重或过轻的重量,以免造成损伤或效果不佳。
3.掌握正确的姿势和技巧。在举重时,应该保持身体稳定,背部挺直,腹部收紧,呼吸均匀。避免用力过猛,造成关节扭伤或肌肉拉伤。同时,要注意控制好重量的速度和方向,避免突然停止或改变动作,造成冲击或摔倒。
4.适当地休息和恢复。在每组举重之间,应该给自己一定的休息时间,让肌肉放松和恢复。根据不同的目标和强度,休息时间可以在30秒到3分钟之间。另外,在每次举重后,也应该做一些放松运动,如按摩、冷敷、拉伸等,以缓解肌肉酸痛和紧张。
5.注重饮食和营养。举重运动会消耗大量的能量和营养素,因此,在举重前后,应该注意补充足够的水分、碳水化合物、蛋白质等。避免空腹或饱腹进行举重运动,以免引起消化不良或低血糖。同时,也要避免摄入过多的油脂、糖分、咖啡因等刺激性物质,以免影响运动表现和恢复。
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