9个当代年轻人三伏天养生误区 你中了几个?
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三伏天被很多年轻人视作“养生黄金期”。下面这些养生误区,你中了几个?
误区1:夏练三伏”适合大量运动。
“三伏天”不宜运动量过大。锻炼要避开高温,在阴凉的地方、凉爽的时间进行,宜做体操、散步、打太极等轻度运动,只要微微出汗即可。
误区2:三伏天防暑比防寒重要。
夏季喜食冷饮、爱吹空调的人群更需要注意防寒。长时间待在空调房中,会导致免疫力下降,更容易感冒。颈椎对着空调吹,使颈背部肌肉受寒,可能造成颈部持续痉挛、后背酸痛等,不能太过于贪凉。
误区3:三伏天“晒背”晒得越久越能帮助减肥、改善肤色。
成年人每次晒背20分钟到1小时为宜儿童皮肤娇嫩,每次晒背可适当缩短至15~20分钟。
老年人合成和利用维生素D的能力降低,时间可适当延长,不能一次暴晒太久,达到微微汗出即可,不宜晒到大汗淋漓。
不要盲目跟风,对紫外线过敏者,或是高血压、高血脂、糖尿病、冠心病人、孕妇等人群不适合晒背。
误区4:出汗后大量饮用冰镇饮料解暑。
天气炎热出汗较多,切忌迅速、大口喝冰镇饮料,忽然过冷刺激会引起血管收缩,诱发心绞痛甚至心肌梗死,而冷食也易引起胃部不适,影响消化。
误区5:趁雨后凉爽时去锻炼。
雨后出门锻炼反而会加重体内湿气。夏季暴雨后,湿度随热气蒸发往上走,空气中的湿度其实会加重,雨后散步会因湿热交杂出现胸闷、头晕甚至恶心的症状。
误区6:出汗后立即用偏凉的水冲澡。
大量出汗时身上毛孔都处于张开状态,此时用偏凉的水冲澡,毛孔由于冷水的刺激会骤然收缩,体内的热量散发不出去,可能导致中暑。
建议平时洗温水澡,水温以接近人体体温为宜。
误区7:天热没胃口用蔬果代替正餐
“三伏天”选择直接用蔬果代替正餐,很容易导致免疫力降低,时间久了容易产生疾病。
食欲不好时,可变换一下口味,吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。
误区8:三伏天汗出透了才最排毒。
汗出得太多,水分流失过多,容易出现脱水甚至中暑。
微微出汗即可,适时避暑才是正解。
即使天再热,也要适当吃些瘦肉、鱼、豆、奶、鸡蛋等。
误区9:每天大量喝绿豆汤解暑。
绿豆汤不能天天喝,绿豆中大分子蛋白质较多,过量食用容易消化不良甚至腹泻,损伤脾胃。
饮用绿豆汤需适量,成人一周喝2到3次每次一碗最佳,幼儿肠胃功能较弱,也应适当减少食量。(来源人民日报)
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