9个健身错误 你犯了吗?
本文已影响1.36W人
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锻炼身体是一件好事,但是很多人却只在乎这个结果而盲目进行锻炼,就连只是为了想要健康的一些人来说也有同样是失误,健身完不但没有效果,还总是弄得全身酸痛难忍。
幸运的是,Esquire请来了健身教练Harry Jameson来帮你指出那些先生们在健身房(同时延伸到厨房)最容易出现的错误。
健身锻炼
1 你还没有热身
充裕的热身才会带来有效果的锻炼。在开始每一部分的运动之前,在跑步机上以中等强度慢跑5分钟,以及至少5-10分钟的拉伸运动,以便让你的肌肉足够放松来迎接接下来的运动。
当你的肌肉坚硬得像橡皮泥一样的时候,没有热身就开始拉伸或举重,其实是在撕裂你的肌肉,而不是让它们伸展。但恰当的预热活动,会让身体充满韧性和灵活性,同时意味着更低的受伤几率和更好地锻炼效果。
2 缺乏计划性
有一个常识性的错误:当先生们走进健身房,就会看到健身器材,然后开始做几组运动,再加上几个俯卧撑,随意逛上几圈,顺利处理一下手机上的信息,再做几组运动,然后就可以离开了。
这种流程看起来无可厚非,但事实上健身的第一步是制定一个合适的计划,和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。
这种做法也是为你减少了大部分受伤的风险,毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。
锻炼误区
3 硬拉的时候过于鲁莽
硬拉是一项非常适合提升全身力量的运动,但它也有一些的缺点。
在最初进行锻炼的时候,硬拉实际上对你来说是不需要的,很多体型不佳的人都会急切地想举重,而这其实对背部的伤害太大。
如果想要开始硬拉运动,最初最好以10下一组,重量以你的体重50%为宜,一次做两组,一周两次。很快你就可以承受与你的体重一样的重量,这样的推进过程会避免大多数人都会遭受的背部疼痛。
4 不寻求帮助
在健身房里,周围有人很容易让你感到害怕和尴尬,但没有人注意你的时候,其实很难让你的锻炼效果发挥到最好。
为了提高你的身体状况,你往往需要让自己接近失败。寻求帮助并不代表着你很弱,让别人帮你把器材放在你的胸口上,其实会让你提高更快。
健身房运动
5 当你开始全身摇晃
另一个经典的男性健身的灾难就是对重量选择,这是一个体现骄傲和虚荣的最佳健身错误,最常见的就是气势汹汹的肌肉们,这时你并不是在抬起手臂,而是背部隆起重心摆动,这就意味着你已经失去了控制,是受伤的预警。
当你不能100%地控制自己的举重时,那就停止。逼迫自己的潜力是好的,可一旦开始以全身摇晃的时候,最终你会尝到错误的代价和痛苦。
6 不能控制碳水化合物的摄入
不必将碳水化合物视为罪过,但当你摄入的时候你需要定时定量。如果在晚上睡觉前9点你吃了一面吐司,那这些碳水化合物就会转换为脂肪囤积在你的体内。
最好摄入碳水化合物的时间是早上或刚刚运动过后,此刻它们将会成为能量补充,也不会让你体重大增。同时记得坚持选择全谷物式。
健身
7 忘记记录你的运动进展
健身小白和老手们都会忘记的一件事:记录下一切。
举重的重量是多少?多少次一组?做了哪些运动?你需要事无巨细有一本健身记录,每周回顾一次。通过这种方式,你可以轻松地调整和提高健身中的细节,同时也避免令人沮丧的停止期。
最后,记得脱掉上衣每隔一段时间就拍一次照,如果一个月的锻炼后你发现你的身材没有丝毫变化,那就可以明确地知道你的健身中存在很大错误。
切忌不要只在更衣室的镜子里自拍。
8 蛋白质摄入不足
确保你没有低估你身体所需的蛋白质,毕竟它可以帮助你更加强壮,并且更快恢复体力。
每当你举重1公斤的时候,你就消耗了消耗2克蛋白质,所以体重75kg的人应该每天摄入至少150g蛋白。
一罐金枪鱼罐头含有蛋白质含27克。如果时间允许,那就选择牛排。
健身房运动误区
9 休息不足
所有肌肉的增长都在你的睡眠中发生,所以你需要至少六个小时的睡眠(8小时是理想的情况下)。
如果你想看到你的健身房的进步,你也需要每48个小时之间,锻炼一次特定的肌肉群。
如果你喜欢的话,你仍然可以每周训练6天,但是要记得连续三天让肱二头肌休息一下。
锻炼是一件必须做的事情,一个不进行身体锻炼的人,身体素质会比有锻炼的人差一些,但是在锻炼时也要注意避免锻炼的误区,不要盲目进行,那样只是在浪费时间,记住这9点,别再让自己做无用功。
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