4种不良生活习惯易诱发高血压 赶紧改正
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高血压有两种类型,一种是原发性的,一种是继发性的,原发性的发病原因到现在为止尚不明确。而继发性的往往是一些潜在的疾病导致的,比如内分泌失调,动脉硬化之类的。无论是哪一种类型的高血压,其实跟生活习惯都是有着密切关系的,尤其是以下这几种不良的生活习惯容易导致高血压,想要预防高血压,这些不良的生活习惯一定要改掉。
哪些不良生活习惯容易导致高血压?
1、吃高盐,高脂肪食物
高血压的出现一个重要的原因就是饮食,如果长期大量的吃高盐、高脂肪的食物,就比较容易出现高血压问题。因为钠盐摄入的太多,会影响到身体的血压。所以对于高血压患者来说,饮食方面要少吃高盐的食物,比如咸菜、豆腐乳之类的尽量不要吃,每天盐分的摄入量最好是控制在6克以下。
2、抽烟喝酒
抽烟喝酒有害身体健康,这一点很多人都知道,尤其是对血压有较高的影响。因为香烟和酒精都会刺激血压,导致血压上升,而且血流会加快,就会影响到身体其他器官的健康,所以为了控制血压,预防出现高血压,最好是戒烟戒酒。
3、长期熬夜
长时间的熬夜是一个很不好的习惯,会影响到身体的健康,当然对血压的控制也是很不利的。因为晚上睡觉太晚,身体会处于一种兴奋的状态,血压就会波动,身体里面的代谢物质就没有办法完全代谢掉,在身体里面不断堆积,血压就会不断的上升,所以睡觉太晚可能会引发高血压。想要控制高血压就要养成早睡早起的习惯,不要熬夜。
4、情绪暴躁
情绪不能合理的控制,为了一点小事就大发脾气或者是大喜大悲之类的,都容易会导致血压不稳定,就可能会出现高血压。对于高血压人群来说,如果不能合理的控制自己的情绪,就可能会因为太激动而出现脑出血的问题。所以想要控制血压,就应该要保持稳定平和的心态。
另外,想要预防高血压还应该要合理的控制自己的体重,太胖的人是比较容易出现高血压问题的,一般来说身体太胖的人血液中的脂肪含量过高,就容易出现代谢紊乱,导致血压上升,所以控制体重对于控制血压是很重要的。总之,高血压的预防,在平时就应该要改掉那些不好的习惯,做到规律的作息,保持平和的心态,积极乐观的面对生活,这样才能让身体更健康。
如何预防高血压?
1、戒烟限酒。吸烟可以使血压升高,心跳加快,吸一支烟有时可使血压上升25毫米汞柱。尼古丁作用于血管运动中枢,同时还使肾上腺素分泌增加,引起小动脉收缩。长期大量吸烟,可使小动脉持续收缩,久之动脉壁变性、硬化、管腔变窄,形成持久性高血压。
2、限盐。研究证明摄盐量与高血压发生率成正相关。终生低钠的人群,几乎不发生高血压。世界卫生组织规定,每人每天的食盐摄入量为3-5g(不超过6g),对预防高血压有良好的作用。有高血压家族史的人,最好每天只吃2-3g盐。
3、期测量血压。定期测量血压是早期发现高血压的有效方法。对有高血压家族史的人,从儿童起就应定期检查血压。对无高血压家族史的人,从40岁起(青岛规定35岁)起应定期测量血压,即便是无任何自觉不适(早期高血压或持久性高血压可不产生明显的主观症状),每年也至少需测量血压2-3次。当出现头晕、头痛、耳鸣、失眠、心慌、胸闷、无力、视物模糊、颈项强硬、头皮麻木、尿少、浮肿等情况时,要及时测量血压。
4、减肥——防治高血压的有效措施之一。据统计,胖人平均寿命要比体重正常者短5~10年,这是因为肥胖能增加心脏负担,导致心脏肥大,出现心绞痛、心力衰竭;肥胖也可导致动脉硬化,使血管弹性降低,脆性增加,容易发生高血压和脑溢血等。减肥的措施多种多样,但归根结底有两点:一是少吃,控制高糖、高脂食物,少食多餐;二是多动,积极参加体育锻炼,而且二者应配合进行,缺一不可。
5、控制临界高血压。临界高血压,即血压正常高值,指收缩压在120~139毫米汞柱和/舒张压在80~89毫米汞柱,是从理想血压到确诊高血压的过渡阶段。据统计临界高血压5死亡率较血压正常者高2倍。对于临界高血压首先应用非药物疗法。除了上面介绍的措施外,还可用理疗、针灸等,多可收到良好效果。
6、避免精神过度紧张。高血压是一种心身疾病,任何精神刺激都能使血压升高。人在情绪波动,出现大喜或大悲时,交感神经就会兴奋,使心跳加速,外周血管阻力增加,舒张压明显上升,如此反复多次血压升高,便会引起高血压病。若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,对保持血压相对稳定,减少并发症的发生具有重要意义。要学会遇事要冷静,遇到不顺心的事,要会克制自己。学会释放心中不快的方法,如多与家人、老朋友交谈,说出自己的想法和要求;每欲要发火时,便离开现场,去做别的事情,或改换话题,分散注意力,从而使怒气怨言得到化解。请您合理安排生活,劳逸结合,维持心理平衡,避免各种不良刺激的影响,放松紧张情绪。这样可有效预防高血压的发生。
吃什么食物预防高血压?
高血压疾病我们都不陌生,这是一种比较严重的心血管疾病,此病症对患者有着非常严重的影响。所以我们需要及时的做好病症预防工作才行,那在日常生活中吃什么食物对预防高血压有帮助呢?
1、坚果
毋庸置疑,坚果绝对是降血压的必备食物。因为坚果中含有丰富的抗氧化物质、镁元素和纤维,并且低钠。但同样也需要注意,使用过多的盐焗坚果会引起其他诸如肥胖,高胆固醇等健康问题。
2、豆类
豆类制品中含有大量的钾,当体内钾元素过少时,身体就会转而吸收更多的钠元素,然而钠元素会使血压升高。反之,如果摄入丰富钾元素,那么我们就能很好的控制血压。豆类食品中还含有异黄酮,也对控制血压有好处。
3、脱脂牛奶
脱脂牛奶可谓人体提供钙以及维他命D,使血压明显下降。研究表明,每天喝两杯脱脂牛奶就能达到控制血压的功效。
4、葵花籽
所有的坚果以及豆科植物都对人们的心脏功能有好处,然而当谈到降低血压时,葵花籽在其中可谓是独树一帜。葵花籽被认为是一种很好的膳食纤维来源,并且每天只需食用三克。葵花籽会为人体提供全面的营养,以此降低血压。但同样也需注意的是,含盐多的葵花籽也不能多吃。
5、石榴汁
石榴中富含抗氧化物质,缺少抗氧化物质会易于产生高血压。然而糖尿病(内分泌科)人在食用石榴的时候需要注意,因为石榴会使体内的糖分增加。
6、香蕉
每天吃两根香蕉,会使我们远离心脏疾病的烦恼。因为香蕉中富含钾,两根香蕉中所含的钾就可以将血压降低二到三个百分点。富含钾的食物例如土豆香蕉,对于降低血压都有很大的帮助,但同样,糖尿病(内分泌科)患者也需要注意少吃香蕉。
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