高血压怎么来的 大多与4种不良生活方式有关
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相信很多朋友患上高血压之后,往往会比较懊恼自己之前的一些生活方式,比如抽烟喝酒、高盐高脂饮食,还有就是熬夜之类的,这些不良生活习惯往往是高血压的重要的危险因素。因此很多高血压朋友在患上高血压后,为了控制血压,又开始调整自己的生活方式,期望能够控制好血压。
那么引起高血压的不良生活方式都有哪些?
1、高盐高脂饮食
高血压的一个直接诱因是饮食,当长期高盐高脂饮食的话,很容易患上高血压,因为钠盐会影响血压的稳定。对于这个不良饮食习惯,建议就是减少食盐的摄入量,根据我国居民膳食指南,成人每天的食盐量是不超过6g,所以患上高血压的朋友应该注意减少盐的摄入;同时,不要吃咸菜、腌菜和豆腐乳等含有盐的食品,所以控制盐的摄入非常重要。当然,将钠盐换成钾盐,这样也能够有效减少钠盐升高血压的作用。
2、抽烟喝酒
这一点对于高血压患者来说,是极力需要戒掉的,因为烟酒中会刺激血压升高,血液流动加快;还有可能会影响其他的一些健康相关问题。为了控制好血压,烟酒基本是要戒掉的。
3、熬夜
熬夜这一坏习惯已经被证实是一种不可修复性损伤,很多人会喜欢熬夜,这一点对于血压的控制也不太好。因为我们的血压一天之内是波动的,很多时候,晚上的血压由于身体活动相较于白天来说是较为平稳的,基础代谢没那么高,所以血压也比较稳定,但是一旦熬夜之后,机体代谢一直处于亢奋状态,血压必然出现波动;同时,熬夜导致体内代谢废物不能很好地完成代谢,堆积体内,也会影响血压的升高。所以,为了控制血压,一定要注意不要熬夜,每天养成规律作息,每天坚持运动,积极锻炼,不仅仅能够强健体魄,还能够控制血压,一举两得。
4、情绪激动
很多高血压患者患上脑出血,多是由于情绪激动,过于大悲大喜,导致血压蹭蹭地上升,这种情况下,很容易导致不健康的危险因素发生。因此,高血压的控制还应该加上这一条,注意保持稳定、平和的心态,这样才能够避免血压波动过快。
温馨提示:坚持下去极力改变这些不良习惯。只有通过生活方式改变,再加上谨遵医嘱,按时服用降血压药物,这样才能够有效地控制血压。
高血压吃什么好
芹菜
芹菜是我们餐桌上经常看到的食物,非常适合高血压人群食用,芹菜里面含有丰富的营养物质,其中芹菜素可以促进体内钠离子的分解代谢,可以将血压保持血压稳定,还可以降低心脑血管疾病的发生。
苦瓜
苦瓜是味道比较苦,但是营养价值高的食物,适当的食用苦瓜具有清热降火,减少脂质生成的作用,高血压患者在食用苦瓜以后,可以帮助人体将血管里面的油脂杂质快速的分解和排出,从而让血管内的血液流动更加顺畅,起到辅助降血压的效果。
洋葱
洋葱是我们都比较熟知的降压食物,洋葱里面含有的前列腺A,可以将患者体内血管中的粘稠血液进行稀释,帮助降低血液的粘稠度,对于降血压起到很好的促进作用。此外适当的食用洋葱还可以调节体内的血脂,也可以起到预防高血脂的作用。
苹果
血压高吃苹果比较好,苹果是最为常见的水果,它里面含有非常多的钾元素,可以将人们体内的血管促进扩张,起到降低血压的作用,苹果里面含有的果胶,还可以促进体内胆固醇的排出,从而起到预防血管硬化的作用。
紫菜
血压高的患者可以多吃紫菜,紫菜里面含有的镁元素可以起到降低血压,保护血管的作用。但是在食用紫菜的时候要注意,患有甲亢疾病的人群,要注意食用量。
猕猴桃
猕猴桃内也含有非常丰富的营养物质,其中含有的精氨酸,可以改善身体内的血液循环,预防血栓的发生,还可以保持血压稳定。
上述的食物血压高的人群都可以选择性食用,在食用的时候要注意合理,避免单一化。
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