熬夜危害大 熬夜后如何补救
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如今,不少年轻人都越来越喜欢熬夜了,经常凌晨才睡,但这样的行为会给身体造成很大的损害。在晚上11点到凌晨3点,这段时间的睡眠质量是非常关键的。在睡眠期间,人体会分泌大量的激素,身体会自我修复。如果在11点前不入睡,就会导致身体的内分泌出现紊乱,损害到身体健康。因此,要想保持身体健康,最好在晚上11点前入睡。
熬夜对身体有哪些危害?
1 肥胖
很多熬夜的人经常凌晨吃宵夜,不仅会影响人体的消化,而且会导致第2天早上起来食欲不振。久而久之造成身体营养不均衡,引起肥胖症状。
2、耳聋耳鸣
睡眠不足会导致人的耳部供血不足,长期下来会伤害到人体的听力,甚至会导致耳聋。
3、皮肤受损
人体的皮肤在晚上十到十一点会进入保养的状态,如果在这个时间还熬夜,人体的内分泌和神经系统就会失调,使人发生皮肤问题。长期下来会出现弹性差,长痘痘,黑斑,痤疮等问题。
4、损伤肠胃
如果在夜间进餐,就会使肠胃得不到休息,会影响肠胃的修复功能。久而久之还会导致胃黏膜发生溃疡和糜烂现象。
5、免疫力下降
经常熬夜的人就会处于疲劳,精神不振的状态,长期下来会导致人的免疫力下降,会让身体容易出现疾病。
6、记忆力下降
经常熬夜的人交感神经会在晚上保持兴奋,到了白天就会出现容易疲倦,头昏脑胀,注意力不集中等不良症状。时间久了就会让记忆力下降,还会出现神经衰弱的问题。
熬夜后如何补救?
1、睡前泡脚
如果是经常熬夜的小伙伴,在平常睡觉之前可以泡泡脚,这样不仅会让全身心得到放松,还能帮助我们快速入眠,有利于提高睡眠质量。
2、多吃蔬果
因为长时间的熬夜,我们的大脑神经系统会受到一定的损伤,这个时候身体对于维生素C是非常缺乏的,所以在日常生活中一定要多吃新鲜蔬果。
3、早餐要吃好
在熬夜过后一定要吃好早餐,最好多吃一些富含蛋白质的食物,这样能够给我们的大脑补充足够的养分。
4、少吃酸性肉类
摄入过多的酸性肉类会导致人出现上火及昏昏欲睡的情况,所以我们在日常生活中最好以清淡饮食为主,多吃含有膳食纤维的食物。
熬夜不仅会伤害到我们的皮肤,大脑,眼睛及肠胃等器官,还会影响我们的生活状态,让人精神萎靡,所以日常我们最好还是少熬夜。如果实在需要熬夜,可以通过以上内容来进行补救,另外在熬夜过后一定要保证充足的睡眠,以免身体过于疲惫。
熬夜后吃什么好
1.猪瘦肉
可以说现在的我们应该是属于无肉不欢的那种状态了,在熬夜之后我们可以食用猪瘦肉来进行有效的恢复,猪瘦肉是蛋白质多、血红素铁丰富的肉类之一,脂肪较少,热量在肉类中属于低水平。
同时,猪瘦肉也是维生素B族的良好来源。因此,熬夜族可以选用猪瘦肉做晚餐,补充蛋白质的同时能起到抗疲劳的作用。需要注意的是,肉类适宜食用过多。一般来讲,成人每天食肉量应为1~2两便可,可根据个人的体重和肥胖程度作适当增减。
2.樱桃
樱桃应该是很多女生的爱,小巧可爱,而且味道也是非常的好,而且樱桃的酸甜味道可以有效的达到充饥的效果,适合作为夜间的零食。
而且樱桃里面还含有一些褪黑素,如果你想在第二天再睡一会来补充体力的话,可以吃一些樱桃再睡,褪黑素是可以帮助我们更快的进入梦乡的哦。
3.香蕉
香蕉相信不用解释大家已经是对它非常的了解了,可以说它的功能是非常的强大的,香蕉中含有非常丰富的钾,其次就是镁的含量也很丰富。
现代专家研究表明,人体内维持正常的心跳和血压的钾是主力军,钾能够有效的避免血压的上升或者肌肉出现痉挛的情况,而镁则具有消除疲劳的效果。
香蕉的味道都是比较甜的,里面含有不少的糖分。而且这些糖分被吃下去之后,可以快速的被转化成葡萄糖。人体对于葡萄糖的吸收率是很高的,所以吃了香蕉之后体力可以快速恢复。
4.柠檬
经常熬夜的人脸上容易长斑长痘痘,柠檬酸能去斑、防止色素沉着,内服外涂都很有效果。国外的美容专家称其为美容水果,常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。
直接吃柠檬当然是不现实的,因为柠檬的味道实在是太酸了,建议大家好还是去喝柠檬水。只要把柠檬的汁水都挤压出来,然后加入适量的清水和蜂蜜就可以了。
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