熬夜的危害 熬夜一族如何保护身体健康
本文已影响2.91W人
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如今有很多人的生活作息时间都不是很规律,总是经常的熬夜,殊不知经常熬夜对我们的身体健康是非常的不好的。但是有的由于工作或者其他的原因,让我们不得不熬夜。那么你知道熬夜的时候我们应该如何保护自身的身体健康呢?熬夜的人吃什么好呢?今天的小编就来告诉你熬夜一族如何保护身体健康,快来看看吧。
一、熬夜危害
1、皮肤干燥
熬夜会令肌肤的水分和营养物质过分丢失、血液循环变差、新陈代谢紊乱,尤其是频繁的熬夜后,肌肤会变得干燥、黯淡、发黄,加速衰老。
2、上火
如果出现睡眠不足,就会很容易导致体内的阴阳不平衡,使得阳气上浮,从而导致各种“热气”的表现,比如牙疼、易怒、便秘、长痘痘等不好的症状,这就是人们常说的上火,其中主要是心火和肝火。
3、失眠
熬夜的人通常最需要的是睡眠,然而他们也常常容易被失眠纠缠上;熬夜,然后补觉,这意味着他们的睡眠没有规律,睡眠的觉醒节律经常被打破,生物钟紊乱,很容易从另一个方面破坏人脑的睡眠节律,最终引起生物钟紊乱性失眠。
二、熬夜前后怎么做
1、熬夜前
在熬夜之前为了使熬夜对我们的身体和容貌的损害降到最低,就要先做好准备。
晚餐要清淡
打算熬夜时,晚餐不要吃得太油腻,应该清淡一些,多吃蔬菜,保证有足够的优质蛋白质、无机盐和维生素。
卸妆、洗脸
为免厚厚的粉或一天积累下来的油渍,让俏脸经过熬夜的煎熬而长满痘痘,熬夜前一定要先卸妆,把脸洗干净。
补充维他命B群
维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力。
2、熬夜时
经常熬夜会使我们出现上火的现象,所以熬夜的时候最好不要再吃薯片、饼干等容易上火的食品了。
多喝绿茶
绿茶既能提神,又可消除体内多余的自由基,让人神清气爽。但对于喝绿茶肠胃不舒服的,还是改喝枸杞茶或菊花茶,能去火,还能明目。
吃水果当夜宵
此时绝不能食用高热量或油炸食品,不宜吃泡面来填饱肚子,以免火气太大;也不宜吃过咸的食物,否则熬夜后脸与身体会浮肿得厉害,最好以水果、粥、面包来充饥。
3、熬夜后
不习惯熬夜的人,熬夜后整个人很疲惫、很虚弱,除了食补外,恢复睡眠习惯更重要。
喝有滋补作用的汤或糖水
鱼汤、骨头汤、鸡汤都不错,红枣乌鸡汤也很好,通过内在进补能滋养肌肤。
按摩淋巴
熬夜后,人的新陈代谢会变慢,无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结,促进淋巴循环,促进肌肤的新陈代谢。
三、三道助睡眠茶饮
1、茉莉合欢茶
茉莉花1.5钱、合欢花1朵、刺五加及何首乌各2钱、麦门冬5钱。
将材料分2份,取1份加250毫升沸水,焖约5分钟,即可代茶饮用,2份茶饮在1天内喝完即可。
2、玫瑰水果茶
桂圆1两、金桔2个、水梨1颗、玫瑰10朵以及适量蜂蜜。
金桔以刀背轻轻拍破,水梨洗净,切块备用。将全部材料加入约800毫升沸水,泡约10分钟,加入蜂蜜调味 即可饮用,1天内喝完即可。
3、甘麦安眠茶
淮小麦1两、百合3钱、去籽红枣3钱、洋甘菊1汤匙。
先将淮小麦磨碎,再将全部材料分为2份,每晚取1份加200毫升沸水,焖约5分钟,睡前1小时饮用,另1份第2 天晚上再冲泡饮用。
总结:通过小编上文的介绍,你知道熬夜的危害是有多么的严重了吗?当你下次再熬夜的时候你知道应该如何保护你的身体健康了吗?大家平时最好还是有良好的生活作息时间,避免少熬夜,这样才是对身体真正的有益!
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