上班族如何预防颈椎病 这几个技巧要记住
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上班族通常指的是在办公室工作的人群,他们每天都对着电脑,坐着完成工作。看起来很清闲,但实际上非常容易出现各种疾病隐患。比如说颈椎病是上班族最为常见的疾病,若是不及时处理的话,颈椎病加重了,可是容易出现疼痛,让人体坐立难安。为了颈椎的健康,建议需要做好预防措施,那么上班族预防颈椎病该怎么做呢?下面分享几个预防颈椎病的小技巧,速速来了解一下。
上班族预防颈椎病该怎么做?
1、为颈部保暖
当颈部受到寒冷刺激的时候,很容易出现肌肉血管痉挛的情况,这样很容易加重颈部疼痛。现在正值秋冬更替季节,天气会一天天变冷,若是不为颈部保暖的话,颈部很容易被寒气入侵。所以说,建议上班族们最好穿高领的衣服,如果觉得中午太热了,要是穿高领的中午很难受的话,那么在穿低领衣服的时候,系上一条丝巾或者说薄款的围巾。早晚出门的时候,可以温暖颈部,避免寒风直接吹过颈部皮肤。中午热了,则可以取下来。
2、活动颈部
上班族面对这电脑工作,一般都是长时间保持一个姿势的。当颈部一直保持同个姿势的时候,颈部肌肉会变得僵硬,时间久了颈部会变得非常酸痛。长期如此的话,颈椎病发病率会增加。所以说,上班族工作的时候,要适当活动颈部,锻炼颈部的肌肉,让肌肉适当放松。
推荐一个颈椎保健操:整个人保持坐立姿势,保持身体不动,保持正视前方的姿势。接着从右上看渐渐向左下看,之后由左上看渐渐向右下看。每个动作坚持停十秒钟,每天做10分钟左右就可以了。只要活动的时候,只要需要头部活动,身体不能动。
3、适当休息
工作一段时间之后, 要起身活动一下四肢,让身体认真休息一下。因为久坐的话,会导致全身僵硬,气血循环变差,致使身体不适。比如说颈部、肩部会出现酸痛感。建议每隔一段时间就应该抬头或者说后仰活动下脖颈部位,让头部、颈部、肩部、胸部,处于稍微紧张的正常生理状态。
当觉得肩颈酸痛、腰部酸痛的时候、屁股麻木的时候,要起身走一走。比如说去上厕所或者打水;或者去楼道走几分钟楼梯;又或者站在走廊上看看远处,同时做伸懒腰、扭动腰部的动作。
上班族的防病技巧:
1、按时吃饭
上班族很容易患上胃病,因为工作过于忙碌,总是不按点吃饭。每次都是等忙完了才能吃饭,这样子就会出现三餐进食没有规律的情况。从而打乱肠胃的消化功能,致使肠胃消化吸收能力下降。为了远离胃病,建议要按时吃饭,不管多忙都应该抽出十几分钟至半个小时的时间吃饭。
2、不穿紧身裤
坐着的时候很多人习惯跷二郎腿,这样子的姿势会将私处包裹得更紧,容易导致私处一直处于封闭的环境中。若是出汗多的话,私处还会变得潮湿。私处一直处于封闭又潮湿的环境中,可是非常容易滋生细菌的,对于女人来说,非常容易出现妇科炎症,最终出现瘙痒、异味等众多不适。
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