俯卧撑保护心脏和心血管 但你做对了吗
本文已影响2.33W人
本文已影响2.33W人
俯卧撑是官兵进行体能训练时常做的一项运动,坚持做能够增强身体力量,对人体心脏功能和心血管也有益处。俯卧撑看似简单,但在运动时可能会出现各种各样的小问题。
如何做好俯卧撑
第一,在做俯卧撑之前可做一个内收肘部的动作。这是为了避免俯卧撑运动过程中肘部打得过开,否则会使肩部用力过度,不仅会感到累,还会影响锻炼效果。
第二,做好准备动作。做俯卧撑前,保持俯撑姿势,双手手掌着地,手指向前,两手掌与肩同宽或比肩稍宽,两臂伸直,两脚并拢,头部、背部、腰部和臀部呈一条斜直线。
第三,做俯卧撑时要始终保持腹部紧绷。如果腹部不收紧,在做俯卧撑时腰部会塌下去,这时候髋骨和下肢会先着地,锻炼效果自然会大打折扣。
第四,做俯卧撑时肩部要保持后收。撑起时不用固定肘关节,当撑至最高点时,适当微微弯曲肘部,这样就能始终保持肩关节处于后收状态。
做俯卧撑注意事项
1、姿势正确
保证整个后背呈直线,既不能踏腰,也不能弓腰,双脚与肩同宽
肘部尽量靠近身体
身体下降时,尽量使胸部靠近地面
整个过程保证腹部、腿部、臀部发力
尽量不要让髋部着地,将之保持与肩部同高
2、正确呼吸
进行过程中,保证身体下降时吸气,撑起时呼气。最开始可能很难记住,不妨试着在做动作时喊出“吸气、呼气”的口号来提醒自己。
3、循序渐进
新手刚开始时,建议量力而行,每组的次数根据自身情况来指定,然后每天多进行两组。保证组与组之间休息1分钟以上。先保证每周2~3次,等体能提升之后,可逐渐增加每组的次数,并变为每天训练。
4、增加负重
当能力有所提升之后,可以考虑负重进行,这种方式能增加俯卧撑的阻力,进一步塑造肌肉。可以考虑购买加重衣,或者请朋友将双手放在你后背施压。
5、改变俯卧撑形式
对自己的能力有一定信心后,可以考虑进行俯卧撑变形练习,如抬高双脚高度,单脚支撑俯卧撑,窄臂俯卧撑,单臂俯卧撑,增强式俯卧撑。
做俯卧撑对男性有什么帮助 七大好处不可忽略
能做多少个俯卧撑才算是真男人?
做俯卧撑能减肥吗 减肥者你该这样练俯卧撑
这些营养素保护你的小心脏
俯卧撑能瘦背吗 滚背可以瘦背吗
俯卧撑这个运动练胸肌吗?
侧卧睡还能保护肝脏 这些护肝常识你知道吗
俯卧撑能把胸肌练厚吗 俯卧撑4个夹胸姿势 胸肌更饱满
俯卧撑正确姿势是这样 你做对了吗
做俯卧撑的个数有什么讲究 给你科学的分析
如何用俯卧撑练胸肌 你做梦都想拥有事实
拳头俯卧撑好处有哪些
男上女下俯卧撑 新的健身撒狗粮姿势你会了吗?
怎样做俯卧撑男性才能展现好身材
你的俯卧撑做的标不标准 这里给你检验的方法
俯卧撑是练哪块肌肉的?
男人常做俯卧撑的七大好处
俯卧撑如何锻炼胸肌呢?
俯卧撑的正确做法图:教你俯卧撑10个要点正确做俯卧撑
做俯卧撑影响长高吗 做俯卧撑对颈椎好吗
有血管守护者 保护心脑血管疾病不敢找上门
保护心脏 用好心脏的营养守护神
练俯卧撑能减肥吗以及注意什么
健身可以每天做俯卧撑吗 还可以做哪些运动
怎样做俯卧撑来打造男人好身材
俯卧撑练胸肌真的管用吗? 正确技巧图解一起变大胸
俯卧撑锻炼标准有哪些?
花样俯卧撑为你打造帅气肌肉男
俯卧撑该怎么调整呼吸 俯卧撑的正确呼吸法
自测你的心脏年龄多少岁 4招保命护心脏
常吃这些对心脏益处多多 8个守护神保护心脏
90岁大爷秀绝活:一口气做108下俯卧撑
俯卧撑的正确做法 俯卧撑你做对了吗