静坐冥想20分钟 考前焦虑症的缓解方法
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随着高考的临近,很多的考生都出现了大脑一片空白,怎么背书都记不住,经常幻想考试失利怎么办。其实这是考前焦虑症的表现,那么你知道考前焦虑症怎么缓解吗?
考前焦虑症的缓解方法
1.冥想
家长可建议孩子每天静坐冥想20分钟。冥想的内容包括:以往成功的考试经验和奋笔疾书的考试状态,在脑海中演练考试中的各个环节,合理预见可能出现的问题以及相应的解决办法。
2.多鼓励
高考前夕,考生精神压力大在所难免,家长应做好孩子的安抚工作。从心理学的角度看,适当的压力有助于考生发挥出最好状态。除此以外,家长期待过高或一味强调“轻装上阵”,都可能导致考场失常。不要做出诸如“如果考上了”“如果考不上”等暗示考试结果的要求和承诺。考前,家长只需对孩子说一句话,“做好你自己,你就成功了。”
3.学会宣泄
考前焦虑症怎么办呢?找几个好朋友和他们聊聊天,倾诉自己遇到的烦恼与积怨,要么就在一个空旷安静的地方大喊,哭笑由自己,这样也是可以舒缓自己内心的苦恼和委屈。
4.转移注意力
转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,可以做一些自己 平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。
5.适量的运动
研究表明,运动可以消除一些导致焦虑的化学物质,使精神放松,心情愉悦。当你感到焦虑时,索性什么都不要去想,去跑跑步、打打球或者游泳等,不仅锻炼了身体,而且有效的缓解了焦虑的情绪,使你有更充沛的精力去做下面的事。
6.保证睡眠
如何缓解高考前焦虑症?充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。考生应进行多时段的睡眠。对脑力劳动过大过强的人来说,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法,这已被爱因斯坦等许多科学家的切身经历所证明。
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