避免心脏病病发 运动员要做好这些事情
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近日又爆出一则羽毛球运动心脏病病发离开人世的消息,这也是给广大运动员一个警示,一定要更加爱护自己的身体才行啊!今日为大家讲解心脏病和运动员的关系,不妨一起看看!
预防心脏病
保持良好心情情绪受压会导致身体出现生理变化,肾上腺素分泌大量荷尔蒙,加速呼吸和心跳,并使血压和血糖的水平上升,及释放更多的高能量脂肪到血管去应付能量的需求,而这些荷尔蒙也会增加血小板的浓度,从而引发心脏病。
戒烟、吸烟者患心脏病的比例是不吸烟者的2倍。研究发现,戒烟2--3年后,患心脏病的风险就会降至与不吸烟者一样的水平。
适量饮酒、1周喝3--9杯酒为适量,对心脏有好处。但要注意别贪杯,因为饮酒过度会引发心脏病。
心脏病饮食
当某些病人发生心力衰竭,出现全身浮肿,血压升高以及心脏扩大伴心功能不全的情况下,体内水份和钠离子潴留。此时,如不忌盐,钠离子增加,加重水的潴留,使浮肿更明显。因此限制盐的摄入是防止体内水份潴留的关键。
“每餐七分饱,健康活到老”,也不是没有道理,吃七分饱就可以保证营养摄进,只要长期坚持,不仅有助控制体重,还有利于头脑保持清醒。
高胆固醇、油脂等食物选择不当或进食过量都会增加心脏病发病风险。肉类尽量用瘦肉部份,勿食肥肉、家禽皮以及动物性内脏。避免像油炸、油煎的食物,烹饪时好采用植物油,比较健康。
运动员和心脏病关系
心脏病患者有一部分完全没有运动,也有一部分有着常年的运动习惯。这些经常运动却患上心脏病的人,往往是一些运动过度的人。张艳解释,运动过度,使心率达到每分钟150到170下,会加重心脏负担,增加心肌耗氧量,血管里的斑块就容易脱落。运动过度导致的另一种伤害是,让患者夜晚心率过低,尤其是在晚上12点到2点之间,心率达到低点。这时就容易导致心脏骤停、传导阻滞,严重的会危及生命。
真正有益于心脏健康的运动是适量的有氧运动,心率达每分钟110次到120次即可。太多剧烈的无氧运动对心脏可能有伤害。尤其是有心脏病的人,更不要觉得运动有益健康就盲目锻炼,结果适得其反。
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