程序员突击健身肌溶解 健身注意这些事
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很多人都喜欢去健身,但不少人健身都健出事情了。有些人健身导致肌肉拉伤,有些人导致肌肉溶解。那么你知道健身应该注意什么好呢?
程序员突击健身肌溶解
31岁的程序员小严,在光谷软件园上班。近来经常加班至晚上九十点,通宵加班也偶有,小严想着锻炼一下对身体好一点,于是到公司楼下健身房办了张月卡。自11月7日起,晚上进行无氧力量训练一小时,通过器械握推锻炼胸、背和手臂肌肉。
如此连续健身三个晚上,10日早上起床时,小严感觉上肢抬起乏力、上身肌肉酸痛,上厕所时发现小便呈深棕色。立马上网一搜,发现症状与过量运动所致的横纹肌溶解极相似,他赶紧至武汉市第一医院看急诊,一查还真是“肌溶解”。
管床医生张宁为小严大量补充液体、碱化尿液,经7天对症治疗,小严16日复查显示各项指标继续好转,17日将出院。
知识阅读:健身注意事项
1.热身活动要充分
在冬季进行健身锻炼时,尤其在室外时,首先要做好充分的热身准备,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再进行较大强度的健身运动。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。
2.根据个人体质
冬季户外锻炼,应根据个人体质加以变换和调节。对心血管病患者,应禁止做急剧运动,运动量要循序渐进。患有呼吸系统疾病的中老年人,如老慢支、肺气肿、哮喘、肺心病、低血压等,应避免静止的肌肉用力。在冬季寒冷季节,要严格坚持用鼻呼吸,避免冷气直人肺部。患有消化系统疾病的中老年人,要加强腹肌锻炼,使消化道器官功能好转。患有风湿性或类风湿关节炎的人,进行户外活动可以改进关节内及其周围器官内的血液循环,减轻疼痛。
3.避免饭后立即运动
吃饭后消化器官需要大量的血液供应,进行紧张的工作。若在这时跑步或运动,势必使骨骼肌抢走许多血液,结果造成消化道缺血。不但胃肠的蠕动减弱,而且消化液的分泌也会显着减少,这将引起消化不良,造成慢性胃病。
4.锻炼初期量力而行
说得直白一点就是爱装B,在别人面前爱面子,特别是美女面前总是想耍个大重量来搏个眼球。这种人不考虑自身能力,强行进行超出自身负荷范围的训练。这很容易导致肌肉、韧带等受伤,同样也会对以后的训练造成心理阴影。
5.剧烈运动后突然停止
在做完剧烈运动之后我们应该改变运动强度,来慢慢使身体适应训练强度的变化,使血液循环趋于平稳,避免因供血不足出现的种种症状。
6.健身后忌洗澡
有人图一时痛快,剧烈运动刚一结束,马上就用电风扇吹,进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走很多热量,使皮肤温度迅速降低,同时通过神经系统反射活动,会引起上呼吸道血管收缩,使局部抗病力量下降。
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