男性健身该分时段进行 男性健身该注意这些
本文已影响1.51K人
本文已影响1.51K人
现在越来越多的男性喜欢健身,整体泡在健身房的男性也是不计其数。但是健身不是盲目的,健身也要有合理的安排。
男性健身需要分时段进行:
1、在早上6 点钟时:
这个时间对于老年人来说可能已经醒来,但对年轻人来说醒是很困难的。这个时间点是心脏病和中风的高发时间,受到心脏病袭击的概率比其他时间高出 40%,受中风袭击的概率比其他时间高出 50%。因此这个时间点要注意情绪不要过于激动,学会自我调节情绪。
2、在早上7 点钟时:
也许很多人都不了解这个时间段是人一天中身高最高的时候。由于重力等多种因素,人在早晨 7 点的身高由于躺着不受重力的影响,又有几个小时的缓解,所以此时是人一天中身高最高的时候。
3、早上8 点钟时:
这个时间按道理来说应该进食早餐了。但在这个时间的吃饭之前你可以赶紧把自己的身体塞进紧绷的牛仔裤里,因为这个时候人的膀胱和肠胃中的废物已经排泄出来,你的体重是一天当中最轻的时刻。
4、下午3 点钟时:
当然了如果你这个时间有空的话就赶紧去打打球吧。这个时候你的手臂是最有力气的时候,如果你是一名高尔夫爱好者,这个时候不妨去打打球。
5、下午5 点钟时:
吃个下午餐是此时你需要做的事情,因此刻你身体中的能量被消耗了大部分,所以你需要及时吃些食物补充体能。这个时候最好选择一些含糖食物,吃的时候最好细嚼慢咽。
男性健身需要循序渐进:
在健身过程中也要注意到运动是循序渐进的,要慢慢增加,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天累,而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周左右的有氧运动,一周后再慢慢接触器械。
如果是为了减肥而健身的男士,要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪,25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
专家提示,如果是为了减肥而来健身的话,则应该多次数而少重量少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话,则应该增大重量和强度而减少次数。
四十岁以上的男士:加强健身时的保护
40岁以上的男士,骨骼已经完全停止增长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
对于这个年龄段的男士,除非是老运动员,否则一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。
同时,这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化,因此应该减少大量的器械训练,以有氧运动为主,简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。
女性健身需要注意四点 越来越健康
定期健身的好处都有哪些 健身需要注意什么呢
男人该如何健身? 七大要点需注意(图)
男人健身锻炼几个部位 秋季健身的注意啥
健身新手应该注意什么问题
适合男性健身的项目有哪些?四大人气健身项目推荐
男性冬季如何正确健身 男性锻炼哪些部位
女性坚持健身有什么好处?女性健身时有什么注意事项?
宅男在家应该这么健身
男性健身讲究 男性健身有什么讲究
男士健身注意事项 五大男士健身禁忌你中招了吗?
男性经常熬夜应该怎么调理 选对方法身体才会更加健康
男人秋季健身有哪些注意事项 秋季健身有什么好处
男士健身要注意什么?男士健身需要避免的误区你都知道
男性健身的四大误区你中招了吗 长期健身对身体有坏处吗
想要更完美地健身 那你应该注意这几点
男性健身不可过度 7个“关键”要注意
男人健身注意这些运动误区
男人健身怎么吃很关键 吃这些健身白费
人到中年该如何进行健身 人到中年健身时有哪些饮食注意事项
健身知识:男性健身计划
性感的公狗腰 男人就该徒手完成所有健身运动
男人要健身的5个原因 健身要注意什么