新加坡辣妈产后3周恢复身材 运动饮食都需要
本文已影响2.02W人
本文已影响2.02W人
很多的女性在产后都避不开身材的问题,产后肥胖困扰着一大群的爱美女性。那么你知道产后如何恢复身材吗?
新加坡辣妈产后3周恢复身材
近日,新加坡辣妈主持人索尼娅?戴维森?桑切斯(Sonya Davison Sanchez)在社交网络上晒出了一组她在生产前一天和产后一年的身材对比照。从肚子滚圆到玲珑有致,强烈的身材变化引得大波网友啧啧称奇。
索尼娅是新加坡的一名电视台主持人。对比图中的她身着同一套比基尼,与第一张怀孕35周时硕大的孕肚不同的是,1年后的她,身材凹凸有致,面带自信的微笑。“人类的身体是多么神奇啊!”索尼娅在社交网站上也对自己身材的恢复表示惊奇。
索尼娅经常在网上晒出她火辣的身材照,有很多粉丝都来向她询问恢复身材的秘密。2016年9月,她终于揭露了恢复身材的秘诀。“一开始我也很忐忑,担心自己以后的身材会松松垮垮,失去吸引力,我甚至做好了这样的心理准备。我也像很多孕妇们一样,觉得自己再也不可能恢复到以前美好的身材了。现在事实证明,我当时的想法完全不对。”
在产后3周便恢复孕前体重的索尼娅重拾自信,并总结出了一些帮助孕妈们恢复产后身材的小妙招。适量运动是很有必要的。哪怕在孕期中,她每天也会走上两三个小时,以加快身体的新陈代谢。减重只是第一步,在产后的3个月,她开始每天在家里做上20分钟的HIT(高强度间歇性训练),以塑造体形,锻炼肌肉。
孕期中,合理均衡的饮食也很重要。索尼娅表示,在孕期一个人吃两个人的份量完全没有必要,只要保持正常的体重增长就可以了。她在孕期的增重基本都在腰腹部,因此在产后她可以进行针对性塑形,而不是全身减脂。同时,她也告诉粉丝们一个小诀窍:穿产后塑身裤可以辅助腰腹部塑形,将松弛的肌肉归位。
除此之外,索尼娅提到,母乳喂养也是她迅速恢复身材的有效方式。在社交网站上,她也经常晒出自己母乳喂养时的照片,有一张甚至摄于一家码头边的露天餐厅里。“母乳喂养会使你的胃部收缩,从而促进子宫迅速恢复原样。”索尼娅调侃道,“更何况我还生了一对双胞胎,这简直是双管齐下啊”。
现在的索尼娅对她产后健美的身材非常骄傲。3月时她又晒出一张展现她马甲线的照片。“一位双胞胎妈妈的马甲线!”她自豪地写道。
产后恢复身材的方法
1.“动静”结合
传统观念认为,产妇分娩后应该静卧休养,甚至“月子期”不下床,不出门。事实上这种说法是不符合现代科学观念的。真正合理的说法应该是,产妇在分娩后应该有充分的休息,恢复在孕期以及生产期的体力消耗,同时有助于产妇身体各机能得到充分的休养,也有利于哺乳新生儿。同时注意出门防风寒,忌生冷。但是并不是不活动,不运动。其实产后在保证休息和体能的前提下,产妇应该避免终日卧床,应尽早下床,进行简单的活动,适量的活动,逐渐增加运动量。适宜产妇恢复身材的运动包括一些简单的家务活动,还有一些专门针对产妇的产后操。比如深呼吸运动、举腿运动、缩肛运动、胸膝运动等,具体运动方案与指导都有相关的文献或书籍供产妇参考。
2.保护好乳房
使用乳罩支撑乳房,同时注意按摩或局部使用特殊油脂增加皮肤及皮下组织的弹性,可减少乳房下垂的发生。及时哺乳,可促进子宫收缩复旧,减少产后出血和感染,还能把腹壁、臀部的脂肪转化为乳汁。
3.保证充足的睡眠
睡眠时间减少会导致激素改变,使食欲增加,体重也就会增加。
4.科学饮食
产妇最好吃清淡、易消化、富于营养的流质或半流质食物,如鸡蛋汤、小米粥、面条、牛奶等。产后五天如胃口正常,可多吃肉蛋类食物,以增加营养,还要多吃新鲜蔬菜与水果,这对加速生身体复原及促进乳汁分泌都有帮助。
5.不要吃得太“补”
经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。
推荐阅读:
产后吃什么好 促进产后恢复吃这些才好
产后如何恢复体形 多做产后恢复体操
产后月经恢复 妈妈们要注意哪些
节食减肥后如何恢复饮食:前几天要饮食控制多运动
二阳后多久可以恢复运动 需要注意什么
产后肚皮松 这4点让身材恢复如初
产后要怎么做才能健康减肥 饮食加运动
章子怡产后为恢复身材断食,汪峰居然撒娇
产后妈妈怎么恢复苗条身材?恢复苗条身材方法
产后如何恢复身材 产后减肥的最佳方法
产后如何快速恢复身材 这些要注意
刘诗诗产后身材苗条 产后身材如何恢复比较快
产后瘦身经验谈 新妈妈如何恢复完美身材
产后妈妈需要身心减重
产后该怎么恢复 需要从这3大点着手
产后女人该如何排毒瘦身恢复好身材
产后瑜伽有奇效 两招恢复好身材
产后怎样恢复身材 从2个方面入手
产后想要好身材 三招让你成辣妈
孕妇产后产后调理吃什么 如何恢复身材
产后多久能恢复 产后妈妈如何护理
林心如产后身材纤瘦 辣妈食谱首公开
女性流产后吃什么好 坚持3个饮食原则有助恢复
产后做什么运动可以恢复身材呢 产后做哪个运动促进身体恢复
产后恢复这样做 曼妙身材马上来
产后纯中药减肥茶 快速恢复产前身材
节后一周快速减肥食谱 教你恢复节前身材
产后如何恢复好身材 小编支招帮你
剖腹产后吃什么 产后如何恢复身材
产后4个黄金恢复期 新妈妈别错过
新妈妈生完后该如何恢复身体 食疗补充能量
产后要想恢复好身材 这些小细节要注意
新妈妈产后饮食要注意什么 产后注意事项
产后两星期饮食要很慎重 吃对了身体才会恢复快
产后想要火辣身材吗 先做好产后修复工作