教授呼吁睡眠日放半天懒觉假 五个方法改善睡眠
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如今睡眠问题已经成为焦点,世界上有很多睡眠不好的人。睡眠不好严重影响着我们的健康,那么你知道如何改善睡眠吗?
教授呼吁睡眠日放半天懒觉假
在3月21日第16个“世界睡眠日”前夕,山东大学教授张庆柱呼吁世界睡眠日全国放半天“睡懒觉假”,让大家享受到非周末也能睡到自然醒的福利。“这天不允许干别的,就在家睡懒觉,合理合法,不担心被扣工资。”半天假期虽然没法解决目前职场人员所遭遇的睡眠不足、过劳等健康问题,但希望借此引发大家对睡眠健康的关注和重视。据悉,知名保健品品牌脑白金成为首家响应“睡眠日放假”的公司。
五个改善睡眠的方法
1.睡前散步
晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。
2.热水烫脚
睡觉前用一盆温热的水烫烫脚,可以缓解脚部疲劳,促进脚底血液循环,使人心宁神安的入睡。
3.控制上床时间
睡前不要太过于用脑,可以放松下来,听听音乐。最好在十一点以前上床休息,因为过了睡眠的最佳时期,你再怎么睡都不够的,也比较难入睡。
4.适当的运动
大家都知道,运动对于可以有效的提高身体素质,释放身心压力的。因此,当出现了失眠表现的时候,患者朋友们也可以通过适当的运动来缓解痛苦。比如说跑跑步、打打球或者是空闲的时候爬爬山等等。
5.生活要规律
想要快速进入睡眠状态,在日常的生活中就要养成一个健康的生活习惯。比如说坚持早睡早起,保证每天都能有充足的睡眠时间等等。生物钟比较规律了,那么人们的睡眠质量就会得到一定的改善。
改善睡眠的食物
1.球状莴苣
若是切开球状莴苣的茎,会流出像牛奶一般的乳白色汁液,这浆液中所包含的成分具有镇静、安眠的功效,尤其是在茎和根的部分当中最多。根据实验,在临睡前吃莴苣,对于催眠的效果相当显着。
2.三文鱼
发表在《临床睡眠医学》的一项研究表明,相比经常食用鸡肉、牛肉或猪肉的受试者,每周食用3次三文鱼的受试者,可以更快地进入深睡眠阶段。三文鱼含有充足的维生素D,缺乏维生素D会对睡眠质量造成较大的影响。
3.燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品,含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。
4.食醋
醋绝不仅仅只是调味品那么简单,它还有着很高的药用价值,而人们失眠的时候,喝点醋就能帮助入睡了。
5.酸奶
其实要说到最佳的助睡饮品,那么牛奶一定名列前茅,因为牛奶中含有两种能使人产生疲倦欲睡的物质,一种是色氨酸,能够促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,让人感到全身舒适,有利于解除身体疲劳,使人迅速进入到睡眠状态,所以每天晚上睡觉前喝一杯牛奶是可以快速入睡的。
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