夏季养生靠食疗 8种食物越吃越健康
本文已影响1.01W人
本文已影响1.01W人
1、蓝莓—超级抗氧化剂。
近似功效食物:提子、草莓、樱桃、蔓越莓、黑莓,这些超级食物不管是新鲜、冷冻还是晒成干都富含丰富的营养。
蓝莓虽小,但营养却丰富,比其他蔬果拥有更多的抗氧化剂。蓝莓疾病上扮演了重要角色。而丰富的果胶和纤维能够促进消化。
2、燕麦类—降低胆固醇与高血糖
近似功效食物:糙米、小米、大麦、黑麦等。
燕麦的卡路里含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。燕麦也含有植物性营养素,例如多酚类有助于减少心脏病的发生。同时有研究表明,每天食用一碗燕麦粥,就可以把胆固醇降低8~23%。
3、橙子—维生素丰富
近似功效食物:柠檬、柚子、其他柑橘类水果。
柑橘类水果富含维生素C及其他重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,有助于降低慢性病的发病率。需要注意的是橙子果肉所含的维生素C浓度是果汁的10倍,因此直接吃橙子要比喝果汁更有益健康。
4、南瓜—富含类胡萝卜素
近似功效食物:红萝卜、地瓜等。
南瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、泛酸、镁、维生素C和E。当然南瓜最重要的营养就是类胡萝卜素(包括α和β萝卜素),而且很多食物中的β萝卜素能够起到的功效是β萝卜素补剂不具备的。
5、黄豆—最佳植物蛋白质
近似功效食物:各种豆制品,如豆腐、豆浆等。
黄豆富含维生素E、矿物质和植物蛋白,并且含有大量的可溶性纤维,最重要的是,黄豆提供大量可以对抗疾病的植物性营养素,如植物性雌激素。
6、蕃茄—茄红素好处多
近似功效食物:西瓜、木瓜等。
番茄中的茄红素素都是极佳的抗氧化剂,加上丰富的钾、维生素B6和叶酸共同作用,可以维护心血管的健康。维生素C茄红素和其他营养素结合在一起,能够增加皮肤的防晒能力。换句话说,它就像体内的防晒乳液。
7、鸡胸肉—丰富的瘦肉蛋白质
近似功效食物:火鸡肉。
去皮鸡胸肉是最瘦的肉类蛋白质之一,热量及饱和脂肪的含量比一般的瘦肉更低。同时鸡胸肉能够提供蛋白质、硒、维生素B6和B12,以及锌,不仅强健身体还能够维持免疫系统的健康。
8、鲑鱼—提供必要的脂肪酸
近似功能食物:沙丁鱼、金枪鱼、鲱鱼等。
野生鲑鱼的不饱和脂肪酸omega-3,就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一,有助于人体制造理想的细胞膜。omega-3降低“不良”的胆固醇,提升“良性”胆固醇量。使血管更畅通、更有弹性。
越吃越瘦的18种食物
夏季养生必吃这八种食物
8种食物男人不要随便吃 越吃让你越没劲
9种食物越吃老的越快
夏季养生宜吃的8种食物 千万别错过
夏季减肥多吃素 素食食谱让你越吃越瘦
老人夏季吃什么食物好 吃6种食物保健康
8款越吃越瘦的超级食物
夏季饮食 夏季养生千万别吃3种食物
八种食物让你越吃越瘦
健康食物吃太多让你离瘦子越来越远
九种食物让你越吃越瘦
健康食疗快速减肥方法 令你越吃越瘦的食物
冬季女人如何养生 七种食物吃出健康
什么食物可以越吃越瘦?越吃越瘦的几种食物
夏季养生必吃四种食物
冬季吃什么不长胖 越吃越瘦的10种食物
女人三十要学会吃 这些食物越吃越健康
越黑越健康 5种黑色食物助女人抗衰老
10种食物越吃越男人
越吃越瘦的8大减肥食物
越吃越瘦的10种食物 秋季不长膘
中医食疗养生食谱大全(夏季养生必吃十种食物)
夏季养生就靠吃 推荐7款食疗方
夏季养生吃什么好 夏季健康饮食指南
夏季健康减肥 推荐越吃越瘦的10种杂粮
越吃越帅气的10种食物
6种食物让你越吃越笨
饮食保健:寒冷时节,7食物,越吃越健康
下午茶选择这8种食物 养生提神不怕吃太胖
不想再当“黑妹” 8种食物让你越吃越白
想靠吃减肥?这些食物让你越吃越瘦
秋季养生靠食疗 七款药膳保健康