肥胖是种代谢病 想减肥要先提高代谢
本文已影响2.62W人
本文已影响2.62W人
肥胖是种代谢病
对于特别胖的人,先不说美不美,如果不减肥,他们的健康都面临着威胁。绝大多数肥胖是由于遗传、少动以及吃喝过量共同导致的结果。对于超重肥胖人群,只有减肥,才能健康。肥胖不仅仅是代谢紊乱,而且还是一种慢性代谢病。引起肥胖的根本原因是能量代谢失衡。当摄入能量大于所消耗的,多余的能量便以脂肪的形式储存在体内,从而引起肥胖。
对于肥胖的治疗就是控制饮食和运动,使能量达到“负”平衡,也就是能量消耗要大于能量摄入。医生们开出的医学减重的运动处方和饮食处方,就像是天平的两头,要减肥的人都要关注。常主任说,只要饮食和运动处方都制定得比较合理,95%的人能够很好地减肥,仅有5%的人,才需要外科手术来治疗肥胖。
为了减重和预防体重反弹,必须制定一套减肥方案,选定个体化的运动方式,也就是选择自己喜欢并能够坚持下去的运动方式,走路、打球、游泳都可以。
分享5种有效的运动“处方”
1.张弛有致的有氧运动减肥
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,那么你可以达到事半功倍的效果,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动,这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时,可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力,高强度蹬踏板。30秒之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。纽约切尔西·派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔·于瑟夫说,这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
踏板车上运动30分钟所耗热量:950焦
穿插单腿用力间隔后运动30分钟所耗热量:1138焦
3.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量:883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦
4.游泳
游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。
5.跑步(快走)
户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。
怎样能提高代谢功能 提高代谢功能的方法
代谢慢的人怎么减肥,提高代谢率的方法
促进新陈代谢的最佳减肥法
加快新陈代谢的6种食物 帮你轻松减肥
7种减肥代餐食品 想减肥的看看
新陈代谢快能减肥吗 新陈代谢快能减肥
吃的少还胖的快?该提高你的基础代谢了
促进代谢的减肥食物推荐
4岁胖墩睡梦去世:他有各种肥胖引起的代谢性疾病 睡觉时鼾声如雷
胖子不吃晚餐可以减肥?或会导致代谢下降
了解基础代谢率 当心减肥步入减肥误区
6种科学减肥方法 能加快新陈代谢
提高新陈代谢就吃这4种食物
如何减肥效果好 提高身体代谢能力让你快速瘦下来
有效促进代谢的减肥法推荐
日常提高新陈代谢的做法 提高基础代谢达到健康状态
如何提高新陈代谢 轻松加快新陈代谢
新陈代谢慢怎么办 推荐5道食谱提高代谢
耳穴按摩减肥疗法 提高代谢燃烧脂肪
什么样的减肥方法最好 4招教你提高代谢率
泡脚减肥秘方 促进代谢轻松瘦
吃的少还长胖 怎么提高基础代谢率
新陈代谢慢瘦不下 5种提高新陈代谢的食物
代谢慢瘦不下?用对方法帮你提高代谢
微胖男生怎么减肥 想练肌肉先减肥吧
基础代谢率低直接影响体重 提高代谢的方法
经期新陈代谢快 怎么减肥最好
八大饮食减肥法促进新陈代谢
新陈代谢慢影响健康 如何提高新陈代谢的速度
基础代谢率是什么 用它减肥靠谱吗
怎样应用加速新陈代谢的方法减肥
走路提升代谢率 6个减肥秘诀学起来
人到中年易发胖怎么办 提高基础代谢