母乳喂养 女性预防产后肥胖的方法
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孕妇生产之后,为了婴儿以及调理自己的虚弱身体,产后大吃大喝已经成为一种习惯。其实,女性朋友产后不需要大补,因为大补之后除了让你肥胖之外什么都没有。下面教你如何来预防产后肥胖。
产后肥胖的危害
1.是健康长寿之大敌、影响劳动力、易遭受外伤。
2.易发冠心病及高血压、易患内分泌及代谢性疾病。
3.对肺功能有不良影响、易引起肝胆病变。
4.会增加手术难度、术后易感染。
5.可引起关节病变,会导致关节疼痛,行动不便,给生活带来很大的不便!
产后预防肥胖的方法
1.母乳喂养
母乳喂养无论是对妈妈还是对婴儿都有极大的好处。母乳喂养还能消耗母体内多余的营养物质,促进母体的新陈代谢,减少皮下脂肪蓄积,预防产后肥胖的发生。
2.心情愉快
不良情绪会导致产妇内分泌紊乱,影响新陈代谢,造成肥胖。因此,尽管哺育宝宝是件累人的工作,新妈妈还是要保持乐观的情绪和良好的心态,避免烦躁、生气、忧愁、愤怒等不良情绪发生。
3.科学运动
产后做些适当的运动能促进机体新陈代谢,加速全身血液循环,促进子宫收缩及恶露排出,避免体内热量蓄积,从而预防产后肥胖。
4.注意避孕
产后应及早采取避孕措施,避免意外怀孕,因为产后怀孕及人工流产都会导致身体肥胖。究其原因,可能与产后受孕导致性激素分泌出奇旺盛,体内脂肪合成大大加强有关。
5.别睡太久
睡眠时间过长,会降低机体新陈代谢,糖类等营养物质会以脂肪的形式在体内积聚而造成肥胖。
6. 合理饮食
哺乳是新妈妈吗们必须肩负的重大任务,但是也并不是就可以在哺乳期间吃很多东西。这样很容易造成肥胖,产后食物结构最好以高蛋白、高维生素、低脂肪、低糖为主,荤素搭配,多吃一些新鲜水果和蔬菜,以防脂肪堆积。更不要吃太多甜食和油炸食品。
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