远离抑郁症 5招让你敞开心胸不再抑郁
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在这个社会里,有些人其实处在迷茫、孤独和羞愧当中,这些人不愿意让他人看见自己抑郁的一面,一步一步陷入自我封闭,最终变得不愿与他人接触。
实际上,自我隔离是最容易加剧羞愧感和窘迫感的做法。有时我们其实并不孤独,只是想要避免受到伤害,我们希望经历快乐,想避免感到痛苦,因此有些人会在心中竖起无形的“墙壁”来保护自己。
而令人讽刺的是,这种自我隔离的做法反而会给你带来最大的伤害。人们都有想要与周围的其他人有密切关联的情感需求,并且希望自己能够以最真实的样子被他人接受。
对于抑郁症患者来说有时需要全面的治疗才能够逐渐康复,根据一些已康复患者的说法,在这个过程中对他人敞开心胸是非常重要的。
对于人类来说,与他人的“联结”是我们生存的关键因素,那么我们该如何加强与他人的联结呢?
1.当你遇到障碍时,问问其他人是怎么处理的。
在遇到的问题上钻牛角尖很容易让你感到孤立,这个时候你可以尝试问问其他人的做法,这能够缓解你的强迫性思维状态,也能够减轻孤立感。
2.找一些具有你所欣赏的特质的人,表达你的钦佩。
在这个复杂的社会,我们经常会把目光放在人们的阴暗面上,这会让你变得愤世嫉俗,让你不愿与人接触。要学会看到他人的优点,并将赞许表达出来。
3.即使你在做自己的事,与别人目光相交时也要露出笑容。
微笑能够让你不再惧怕暴露自己的脆弱,这能够加深你和他人的关系,也可以表达友善的态度,让别人愿意接近你。
4.在与别人对话时放下手机,做专注的聆听者。
现代人有着随时随地检查手机消息的倾向,有研究表明这种做法确实会让我们的大脑分泌多巴胺,让自己感到快乐。在与他人谈话时你需要抵制这种诱惑,付出全部的注意力,因为面对面的交流能够带给你的快乐远大于社交媒体。
5.尝试给自己写信鼓励自己。
有时对自己最严厉的人不是其他人,就是我们自己。我们也需要善待自己,看到自己的努力和优点,给自己一些鼓励。这样的做法能够增加你的信心,也有利于你与他人的交流。
在这个地球上生活着几十亿人,在当今世界我们与他人的“联结”达到了前所未有的高度,我们需要明白的是,有时现实中的一个知己所具有的意义是社交网络上的千万个“赞”都无法比拟的。
我们不应该感到孤独,只要你愿意放下心房,你就能够避免孤独。(实习编译:陈鹭榕 审校:苏娇蓉)
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