十个女人九个产后焦虑 缓解产后焦虑的4个方法
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产后焦虑,十个女人九个中招。别奇怪,这是激素在起作用。怀孕时,是雌性激素和孕激素水平高,导致了情绪的过度敏感。生完孩子后,新妈妈们则要面对激素水平急速下降带来的情绪问题。这种激素水平下降对情绪的影响,和更年期综合征有点相似。
而且产后,大多数老人都会来带宝宝,新妈妈在感受到老人亲情支持的同时,也担心老一代的教养方式对宝宝产生不利的影响。这种焦虑如果处理不好,可能会影响家庭关系,尤其是婆媳关系。产后,孩子父亲如果工作忙带宝宝少,而焦虑新妈妈对旁人又无法做到百分之百信任,带宝宝过分亲力亲为,导致夫妻之间沟通少,也会因为小事夫妻争吵,更是雪上加霜。
产后焦虑有哪些症状
1、极度焦虑或烦躁不安。
2、不安和躁动。
3、心慌气短。
4、胸部疼痛或不适。
5、感觉窒息或窒息。
6、头晕。
7、刺痛手或脚。
8、颤抖和摇晃。
9、出汗。
10、模糊。
11、忽冷忽热。
12、奄奄一息,快要疯了,或失去控制的恐惧。
如何缓解产后焦虑症
不把宝宝当全部,给自己私人空间
从每时每刻都围着宝宝转的境地中走出来,抽空照顾一下自己。有的时候,可以把宝宝交给家人照顾,自己腾出一些私人空间,听听喜欢的音乐,做些轻松的事。
不追求完美,发扬“马虎”精神
一些新妈咪产后希望照顾好宝宝,同时又能把家务做好。给自己造成了很大的压力,让自己喘不过气来。给新妈咪的建议是:偶尔发扬“马虎”精神,不刻意追求完美。小宝宝哭闹很正常,家务和育儿都做得尽善尽美是任何人都很难做到的。
和新妈咪交朋友,烦恼要倾诉
从怀上宝宝后就会不断认识越来越多的孕妈咪,产后亦是如此。和这些同为新妈咪的人谈话,会让你觉得很放松,很能够引起共鸣。所以我们的妈咪们可以对这些好朋友倾诉心中的烦恼,一起寻求快乐的方式。
让家人和丈夫分担你的压力
孕妈咪们要知道,其实自己并不是一个人在战斗。新爸爸这时候也很想帮上忙,所以可以让他与你分担家务并且协助哺育宝宝。新爸爸和家人的加入,都可以让产妇重新找回安全感,然后尽快地恢复到稳定的情绪。
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