过分追求完美易焦虑 八招缓解焦虑
本文已影响2.36W人
本文已影响2.36W人
什么是焦虑症,焦虑症就是以焦虑为主要特征的神经症。表现为没有事实根据也无明确客观对象和具体观念内容的提心吊胆和恐惧不安的心情,还有植物神经症状和肌肉紧张,以及运动性不安。
哪种类型的人容易引发焦虑症
1、追求十全十美的人。要求自己所做的每一件事都完美无缺,所以把全部精力都放在事物上,从另一个角度而言,即有很强的占有欲、控制欲,在临床上常称这些人具有强迫倾向。
2、自卑倾向的人。具有自卑倾向的人常常会有强烈的不安全感,有些人深信自己的容貌、身体特征、口才、表情、学业成绩、体能状况处处不如人,由于坚信不疑以致这种观念根深蒂固,每当与别人在一起时,这种想法就蜂拥而出,使其无法放松来与别人交谈和交往,总觉得自己处处不如人。有些人在感觉到别人投过来的视线时,脸上的肌肉就会马上僵硬起来,嘴巴张不开,甚至连喉咙也会发生阻塞感。过分自卑往往易发展为社交焦虑障碍。
3、过度的关心自己。这些人通常会以自己为中心,异常的关注自己的健康状态,当身体出现任何的特殊时,他们就会表现为十分的不适,最后演变为严重的焦虑障碍。
如何治疗焦虑症
1、运动
可以进行一些适量的运动了,在运动的时候,我们不但可以有效的放松,还能有效的增强身体素质。当我们感到焦虑的时候,出去跑一圈或者是散散步等,都能很好的减少焦虑不安。而当自己的情绪得到有效的放松时,你就会更有精神和自信去做接下来的事情了。
2、转移注意力
若是你出现了焦虑的情绪,则有必要将注意力转移到自己身体的另一部分。可以去做一些自己喜欢的事情上去,又或是将注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等,不要让自己一直处于焦虑的状态之中。
3、肌肉放松法
其具体的做法为:端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了,然后,想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重,最后睁开眼睛,抛开沉重感,体验一下轻松的感觉。
4、听音乐
当你感到心烦焦虑的时候,不妨听一些舒缓的音乐。如我们可以选择一个安静的地方,选择一首自己喜欢的音律舒缓的曲子来听听,让自己能够全身心的融入到这些美妙的音乐中,使自己得到放松。
5、深呼吸
端坐,闭眼,全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气,吸足后屏住,然后缓慢地呼气。这样循环做几分钟,你的焦虑情绪就会得到有效的缓解了。
6、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
焦虑症的症状表现有哪些 如何缓解焦虑症
职场女性如何缓解焦虑感 分享自我治疗焦虑症的方法
郭采洁陷入舆论风波 焦虑大哭音乐解郁
什么是焦虑症 这些方法快速缓解焦虑症
女性焦虑骨折风险高 更年期焦虑症怎么缓解
高考前夜烦躁焦虑怎么办 考前焦虑的缓解方法
孕妇为何会焦虑;如何缓解
什么是焦虑 焦虑有好有怀如何自我缓解
不吃胀气食物 八种食物缓解焦虑症
焦虑症表现 小妙招轻松摆脱焦虑情绪
考试焦虑症的症状表现 如何缓解考试焦虑症
男子因焦虑过度碱中毒 焦虑怎么自我缓解
开学了 如何缓解宝宝的分离焦虑
9成白领有焦虑 八招轻松解决
制作两款美食让你缓解焦虑症
孕妇产前焦虑怎么缓解
如何应对分离焦虑 怎样面对儿童分离焦虑
焦虑症患者如何自我缓解
焦虑症的症状 5个自我治疗方法缓解焦虑
一到周一就焦虑?8招赶走周一焦虑症
如何缓解焦虑情绪 当心情焦虑时可以这么做
因挖呀挖走红的桃子老师称很焦虑 出现焦虑如何缓解
高考焦虑高发期 考前多吃6种食物缓解焦虑
患上婚前焦虑症怎么办? 如何缓解婚前焦虑
临近生产焦虑害怕 4招来缓解
澳大利亚四成女性患焦虑症 五个方法缓解焦虑
哪些人易患心理焦虑症 9招克服心理焦虑症
缓解焦虑方法 怎么缓解焦虑
焦虑症怎么自我缓解
分离焦虑
轻度焦虑症的症状表现 如何缓解轻度焦虑
焦虑症容易完全治好吗
98%孕妇有产前焦虑症 如何缓解产前焦虑症