节食减肥易骨质疏松 减肥吃什么食物好
本文已影响2.42W人
本文已影响2.42W人
王小姐今年三十岁,由于对自己身材很不满意,她在短短3个月内成功节食甩肉30公斤。但不久前,王小姐不慎跌倒,造成右手腕骨折,一检查才发现骨质流失严重,骨密度与50多岁的人相当,骨质疏松“提前报到”。
对此,袁军主任指出,女性在节食后,体重虽减轻,但骨密度也会随之下降。人体有适当的脂肪,雌激素也会相对较多,从而增加人体对钙的吸收,促进骨形成,防止骨质疏松。但节食减肥的女性很少吃主食和肉类,一般只吃蔬菜和水果。“问题是,蔬菜和水果中的钙含量很低,钙的摄入自然就少,久而久之就会导致骨质疏松。”
秋季女性养生减肥吃什么粥
1、银耳百合粥
银耳百合粥里加些红枣和莲子,滋阴润肺,还可美容,若加些绿豆,还会有解毒的功效。
2、玉米红薯粥
玉米面富含不饱和脂肪酸等营养物质,红薯有祛病延年功效,对便秘也很有疗效,而且热量不高。
3、竹笋清粥
高纤维的竹笋可是排毒瘦身的最佳选择。先将笋剥去外皮、洗净,切成薄片。糯米洗净熬粥,熬到米粒稍微绽开时放入笋片。等粥成糊状时放入盐和鸡精,搅拌均匀。最后再把小葱切成葱花放入粥中就可以食用了。
秋季减肥吃什么食物
1、新鲜鸡蛋
尽管鸡蛋因为高含量胆固醇,让不少人望之却步,但研究显示,适量摄取鸡蛋能帮助预防心脏疾病。同时,鸡蛋也是很好的蛋白质与13种维他命、矿物质的来源,重点是,鸡蛋中的抗发炎激素,也能减缓身体因发炎反应所造成的不适。
2、肉桂
学者发现,每天半茶匙的肉桂,能有效帮助身体共制血糖。当身体因为血糖降低感到饥饿时,肉桂能协助我们克制食欲,避免暴饮暴食。
3、深色莓果
每天早晨来一碗莓果,能带给身体许多纤维、维他命以及抗氧化剂。甜蜜的滋味,也能带来一天好心情。而其中,深色的莓果,例如黑莓或蓝莓,其抗氧化成分更高,能帮助外表看起来更年轻。
4、坚果
很多人害怕坚果的高热量,但是只要适量,其丰富的不饱和脂肪,甚至还能帮助我们维持良好身形。杏仁与核桃不但能满足咀嚼脆果的欲望,其脂肪纤维也能让身体产生饱足感。
老人骨质疏松吃什么好 5类食物轻松改善老人骨质疏松
冬季减肥食谱 揭秘吃什么最容易减肥
冬季减肥瘦身吃什么食物好
减肥的主食有哪些 减肥主食吃什么好减肥吃多少主食减肥期间不能吃什么主食不吃主食能减肥吗
运动减肥后吃什么好 这些食物有助减肥
节食减肥为什么会失败 不节食怎么减肥
吃什么能减肥 减肥搭配这3种食物效果更好
梅干预防骨质疏松 4类食物预防骨质疏松
春天吃什么减肥 12种春季减肥食物
胖人吃什么减肥 推荐7种减肥食物
骨质疏松患者要常吃这些食物
三种食物预防骨质疏松 如何有效预防骨质疏松
轻松减肥可以吃哪些食物
冬季减肥养生 山药减肥食谱吃出易瘦体质
女性吃什么食物能减肥 推荐一周减肥食谱
吃什么减肥效果好 秋季减肥必吃的5种食物
不吃主食如何减肥最快 什么食物有助于减肥
吃什么减肥 冬季吸脂减肥食物推荐
女性经期减肥吃什么食物好
减肥食物有哪些 吃什么可以减肥
更年期要谨慎减肥 小心引起骨质疏松
节食减肥效果好不好 如何节食可以减肥
减肥主食吃什么比较好 减肥可以吃主食吗
吃什么食物容易减肥 容易减肥的食物有哪些
春节易发胖 减肥就吃4种食物
冬天减肥吃什么食物效果好
老人变矮是骨质疏松?7类食物预防骨质疏松
骨质疏松吃什么食物好?骨质疏松吃什么最好?
这3种食物会让你减肥失败 减肥吃什么好
节食减肥没有用 想减肥都吃维B2的食物
女性吃什么食物能减肥 推荐三款减肥食谱
老人骨质疏松吃什么 推荐5款食物
吃什么减肥最快:节食减肥不明智选对食物是关键