老人变矮是骨质疏松?7类食物预防骨质疏松
本文已影响1.48W人
本文已影响1.48W人
在我们的日常生活中,有一种说法叫“老缩”,意思就是人老了,身高总要比年轻时矮一些。
人到老年,身体内各器官功能退化,骨质疏松也悄然发生。很多老年人身高变矮的罪魁祸首也正是骨质疏松。据统计,80岁以上老人90%都患有骨质疏松。当老人的身高比前1年降低2厘米,或是比年轻时低了3~5厘米,就需要警惕是否患了骨质疏松症。
骨质疏松为何会造成老人身高变矮呢?原来,人的躯干由脊柱支撑,椎体骨主要由松质骨组成,骨质疏松也最容易发生在松质骨。当松质骨内的骨小梁变薄、减少、消失甚至形成空洞,骨骼的强度、抗压的能力大大减低,椎体骨的承重机能会减退。这时在不经意中,时常会发生一些微小的骨折,比如老年人在做一些扭转身体、弯腰持物等动作时,突然感到腰痛,就可能发生了脊椎的压缩性骨折。甚至自己的体重都有可能使椎体受压变形、短缩。如果每个椎体缩短0.2厘米,全部24节椎体就可缩短4.8厘米。
另外,连接椎体的椎间盘可因老化而蜕变脱水,椎骨间的空隙变窄,使身高又矮了一些。由于椎间盘变薄,抗压能力减弱,椎体在受到即使轻微的外力时,都容易发生骨折,这样椎体进一步缩短,如果骨折反复发生在多个椎体上,人的身高可缩短5厘米左右。
骨质疏松的发生并不是一朝一夕形成的,是经过多年积累而成。在50岁左右(女性绝经期),骨骼的老化就已经开始,随着体内激素分泌的减少,骨代谢发生紊乱,通过饮食或补钙进入人体内的钙质,不再向骨头中输送,骨头中的钙质反而开始向血液中流失。钙质停留在血液中,也很可能造成体内结石,危害人的身体健康。
防治骨质疏松也不能单纯地服用钙剂。近年医学科学家研究证实:决定钙吸收入骨是一个复杂的过程,需要体内各种器官及激素调节。同时老年人由于各种机能的老化,许多器官功能减退,导致钙的代谢出现异常,发生骨质疏松。所以要预防和治疗骨质疏松必须从老年人的骨钙代谢入手,从各个环节增加钙的吸收利用,减少钙的流失,建议找有经验的医生进行综合防治。
7类食物预防骨质疏松
1、镁
骨质疏松的女性严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中含量不过1%,但是缺镁会让骨头变脆,更易断裂。常人每天摄入400毫克即可。如果额外补充也有好处,因为能预防因补钙而引起的便秘。
有益食物:全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
2、蛋白质
骨骼虽然看起来不够“活泼”,其实它们非常“忙碌”,一直处在不断的分解和合成过程中。骨骼合成需要的一种关键营养素就是蛋白质。事实上,骨骼22%的成分都是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质,但也不能补太多。否则容易使血液呈酸性,从而消耗骨骼里的钙质,骨骼反而更受罪。
有益食物:低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉,各种豆类、豆腐等。
3、钾
水果和蔬菜含有大量钾,能中和酸。研究也发现,常吃含钾多的食品,骨骼更硬朗。每天从食物中摄取4700毫克即可。不过钾的补充剂可能对心脏不利,服用前请咨询医生。
4、维生素K
建造骨骼的蛋白质,如骨钙素、蛋白质都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人,跑步时髋骨骨折的概率增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物:西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
5、维生素D
它能促进肠道钙吸收,减少肾脏钙排泄,就像加油站一样,源源不断地把钙补充到骨骼中去。如果缺少维D,骨头的硬度会降低,形成“软骨症”。幼儿往往颅骨、胸廓发育不全,容易佝偻;孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减退。
有益食物:鱼肝油、鱼类、动物肝脏等。
6、维生素B12
2008年的研究表明,维生素B12摄入不足的人,骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平,该代谢物质和心脏病、髋骨骨折均有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
有益食物:贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂。因为维生素B12不易被老人吸收。
7、坚果和种籽
坚果和种籽类食物是一种对于骨骼健康非常有益的食物,因为其中含有丰富的omega-3脂肪酸以及各种营养物质。多吃坚果,可以为身体补充钙质,同时也能阻止身体中钙质的流失,这对于构建强健骨骼非常有益。
有益食物:坚果食物有花生、核桃、杏仁、腰果等,种籽食物有大豆、小麦、玉米、稻谷、薯类。
补足钙物质 四个方法预防骨质疏松
骨质疏松有什么症状 骨质疏松补钙有用吗
骨质疏松最佳治方法 老年人骨质疏松吃这些就对了
经常慢跑可预防骨质疏松
经常长跑可预防骨质疏松
老人骨质疏松吃什么好 5类食物轻松改善老人骨质疏松
刘敏涛与老戏骨王劲松关系匪浅,二人居然是夫妻?
老人“不经摔” 骨质疏松怎么预防最好
哪些人容易患骨质疏松 骨质疏松的症状有哪些
久坐不动骨头容易变脆 如何预防骨质疏松
吃什么能够预防骨质疏松
女人易骨质疏松 骨质疏松如何正确补钙
从饮食预防骨质疏松的方法
预防跌倒 骨质疏松的预防方法
人老后为什么会越变越矮 与骨质疏松有关
预防骨质疏松的4大妙招
吃什么可以预防骨质疏松?
骨质疏松症的危害与预防
吃什么预防骨质疏松呢
骨质疏松吃这些食物能养骨
阿姨咳嗽脊柱骨折:骨质疏松是主因,揭其症状及预防
冬天老人预防骨质疏松的3个方法
吃啥能预防骨质疏松?6种食物不可少
骨质疏松不能只补钙 骨质疏松的治疗方法
萝卜干能预防骨质疏松
老年人骨质疏松吃什么好?骨质疏松应该如何预防?
预防骨质疏松,补钙最关键!
什么是骨质疏松症 骨质疏松症状有哪些
蛋黄含钙高 六种食物预防骨质疏松
老年人预防骨质疏松的五大策略
骨质疏松如何预防 日常做好7件事
老年人骨质疏松易骨折 记住五招有效预防
虾皮能补钙 七种食物预防骨质疏松