运动饮食双管齐下 跟大象腿说拜拜
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一、运动瘦腿
1、拉伸大腿肌肉
1.横向坐在椅子的一侧,而且只坐在前端,要挺直腰板。
2.接着1的动作,右腿膝盖弯曲,用右手抓住右腿的脚后跟,让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近,同时拉伸大腿肌肉。注意腰背不能向后反。然后,保持住这样的姿势,做10个呼吸动作。接着,换一边腿,以同样的动作诀窍重复做一次该动作。
2、深蹲
1.双腿打开站着,两腿间的间距要稍比肩宽。最好让脚踝内侧、膝盖、肩膀、头顶好像拉了一条细线那样,笔直站着。
2.上半身往前倾,臀部向着斜后方往下压,好像要让股关节和身体弯曲成两部分那样。双手放在膝盖内侧,用手把双膝分别推向外侧。轻轻拉伸股关节周围的肌肉,膝盖慢慢地向外压。
3.跟下蹲动作相同,好像要坐在后方的椅子上那样,臀部在斜后方往下压。这时,上半身的腰背要挺直,从股关节开始,把身体弯曲成两部分。接着恢复到动作1的姿势,然后再慢慢地将1~3的动作重复做10遍。
3、前弓步
1.双手放在腰间,左腿向前跨出一步,右腿在后,脚尖踮地,腰背挺直,目视前方。
2.弯曲膝盖,使得左腿的大腿与小腿之间形成直角,而左大腿与右小腿略平行于地面。重复数次后,换另一边重复。
4、大腿横侧
1.侧身躺着,两手撑起上半身。肩膀下垂,贴着手肘,两条腿打横伸直。
2.接着,在上面的一条腿往上打开,打开的幅度大概跟盆骨的间距相同,然后这条腿打斜45度,向后方拉伸。
3.一边有意识地去感觉大腿横侧的肌肉拉伸,一边让腿往上抬高。
4.1~2的动作,最好是重复练习10次。换一边腿动作不变,重复做该动作。
5、旋转大腿
1.仰躺于训练垫上,双臂平行置于身体两侧,收紧腹部,伸直双膝并抬作要起左腿笔直指向上方,使左腿和训练垫形成90度夹角。
2.左腿向内侧逆时针画圈旋转。当旋转至身体外侧时,脚背稍稍外翻并带动大腿扩大画圈的幅度,使左腿和训练垫之间的夹角变成30度。
3.保持匀速旋转的前提下,继续画圈直至还原至起始动作。4.由左侧开始,完成3次后换另一侧,左右各轮换做3组。
二、饮食瘦腿
1、蛋类
蛋里含有维他命A,维他命B2、B1以及磷、铁。维他命A可以让你双腿的肌肤变得滑滑嫩嫩,维他命B2则可消除脂肪,维他命B1和磷、铁对去除下半身的肉,也有不可忽视的功效。
2、芝麻
芝麻提供人体所需的维他命E、B1和钙质,特别是它的“亚麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的胆固醇,食用前可以将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊即可。
3、苹果
想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐,因为盐份摄取过多,身体就会想多喝水,导致水份囤积在体内,形成水肿型的虚胖。苹果可以说是一种另类水果,它的含钙量比一般水果要丰富很多,有助于代谢掉体内多余盐份。“苹果酸”还可代谢热量,防止大腿肥胖。
4、白萝卜
白萝卜素有瘦腿冠军之称,它所含有的辛辣成分--芥子油,能够促进脂肪类物质更好地进行代谢,避免脂肪在皮下堆积。这个功能,是任何一种蔬菜和水果都比不上的。女性们利用白萝卜的这种功效来对付大腿根部的脂肪再合适不过了。
5、木瓜
说起丰胸食物,常常会提起木瓜,其实木瓜不仅能丰胸,还能减肥,它含有的蛋白分解酵素和番瓜素,可帮助分解脂肪,减低胃肠的工作量,让肉感的双腿慢慢变得有骨感。
6、猕猴桃
猕猴桃的维他命C很多,是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富,纤维吸收水份膨胀,避免过剩脂肪让腿部变粗。一般含有维他命A、B1、B2、E和钙、钾、纤维素的食物对腿部的减肥,修饰都有作用,除了上面所提到的这些食物,大家还可以多尝试一下其它的含有这些营养元素的食物。
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