健身前饮酒是不明智之举
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我们都在那里。一位朋友想抓起一杯饮料或想要在早午餐时喝得酩酊大醉,但是你承诺过你不会(再一次)跳过瑜伽课。即使我们想否认,在街头晃荡或因轻微的嗡嗡耳鸣声而使你不支,这对你并没有任何好处。正如你可能猜到的,即使在适度酒精被认为是有害的,这意味着它会损害运动性能(对比咖啡因这种生力的物质而言的,这可以提高运动性能)。酒精越多消耗的越多,你的表现受损越严重,你受伤的风险就会增加。
一条不知名的建议是,饮酒后不要立即运动。国家酒精滥用与酒精中毒研究所的主任乔治·库伯博士说,最好试着完全避免酒精和运动之间的相互作用。
“现在的趋势是,人们运动后会口渴,所以想要喝啤酒,”库伯说:“在你的身体系统恢复到稳态水平后再喝啤酒。锻炼对你有好处,但它确实能改变许多因素,最好在安定下来后再喝。“特别是,锻炼提高身体的胰岛素分泌量,增加了心血管系统压力。“这是一种常识性的问题,”库伯说:“如果你有低血糖或心血管问题倾向,我认为你必须小心把握饮酒和锻炼的关系。”
即使你非常细心地避免在运动的日子里饮酒,有证据表明,只有求胜心切的运动员可以完全避开饮酒。根据2013年发表在《营养与代谢》上的一项研究:“喝酒和不喝酒的人在体育活动中的受伤率存在着显著的差异。每周至少饮酒一次的运动员受伤的风险比不喝酒的人几乎高了2倍,那么这伤害率升高是否适用于大多数的运动呢?”
今年早些时候,大卫·考克斯在《卫报》上解释说,酒精会影响睡眠,这是运动恢复的一个关键组成部分。“(酒精)改变你的睡眠周期的不同阶段的顺序,这样可以减少身体储存的糖原——这是人体所需要的耐力一个至关重要的来源——并且会增加应激激素皮质醇的水平、减缓愈合速度。即使你在你上床睡觉之前六个小时就停止饮酒,这仍然会是个问题。”
那么最终要传递的信息是:运动前最好不要饮酒,锻炼身体几小时后再饮酒可能会更好。如果你想在比赛中获得优势,就该考虑克制饮酒(或至少认真减少饮用)。恐怕这会破坏你们的暑期计划了。(实习编译:叶秀金 审校:邱天华)
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