秋冬季节易发抑郁情绪 应积极预防
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很多人遇到不开心的事情或者心情不好的时候,就会自我调侃,有些抑郁,而当朋友发现这种低落的情绪的时候也会问“你是不是抑郁了”,正因为这个词汇不断的出现在人们的口中,结果抑郁的真是越来越多,而我们听到因为抑郁严重影响健康的人也越来越多,甚至还有因为抑郁自己结束生命的。
人是很难做到不以物喜不以己悲,人的情绪也是很容易受到外界的影响,人们比较喜欢春天,是因为春天有博博的生机,充满希望,而到了秋冬季节,自然界会给人一种悲天悯人的感觉,尤其在一些北方城市,绿色都不见了,到处都是枯黄,再加上北风瑟瑟,会让人感觉很压抑,莫名烦躁、情绪低落,对什么事情都提不起兴趣。于是,这个季节最容易产生抑郁的情绪。
那秋冬季如何预防抑郁情绪呢?
一、加强营养。
人处在寒冷的环境中,体内氧化过程加强,肌体需要高热量,而维生素C和B族维生素的缺乏,既影响人体抗寒能力,又影响人的大脑功能和情绪。所以,冬季要多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,以及富含维生素B1、维生素B2的豆类、花生和动物内脏等。
二、进行运动。
体育运动有强身健体的功效,通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
三、精神调养。
积极乐观的心态非常重要,时刻保持愉悦的心情对健康非常关键,抑郁症患者要积极地调节自己的心态,保持乐观,节喜制怒,多听听音乐,让美妙的旋律为生活增添乐趣,同时,要多参加各种娱乐活动,结交新朋友,以激起对生活的热情和向往。
四、要多晒太阳,延长光照。
秋冬季节光照时间较短,也是很容易让人是产生抑郁的重要原因。研究发现,当夜幕降临时,人体大脑松果腺的褪黑激素分泌增强,影响到人的情绪,而光照抑制此激素分泌,因此,延长光照可防止和减轻冬季情感失调症,也有益健康。尽管光照时间短,但是我们可以人为的让自己多晒太阳,这样有利于情绪的稳定。
五、加强饮食治疗。
饮食方面也要多注意,多吃热量高、有健脑活血功效的食物,如羊肉、牛肉、乳类、鱼类,并适当饮用一些茶水等饮料。这些对缓解情绪都有帮助。
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